舞蹈肌肉僵硬的主要原因与我们的精神状态有关。应该采用腹式呼吸、放松肩膀、锻炼手臂等，让身体变得柔软、有弹性。我们需要释放对压力骨骼的控制，这样跳舞的身体就不会容易出现肌肉僵硬的情况。对于改善舞蹈中肌肉僵硬的方法，我们可以尝试下面介绍的几种方法。
1.腹式呼吸
坐在床边，双脚当然放松，上半身从燕尾处（肩胛骨凹陷处）向前伸展，注意挺胸低头，只用鼻子呼吸，同时突出你的腹部。感觉横膈膜已经学会放低了，呼吸要短，分成2次。这时，释放肩膀的压力，感受胸部向后张开的感觉。
2次短呼吸后，改为1次长呼吸。这种深长的吸气可以让身体得到充分的放松。呼吸后，释放上半身的压力，自然向前伸展。以上就是一个完整的过程，再吸气再呼气，如此重复4组。
2.释放肩部压力
准备2本厚书或词典。双脚分开与肩同宽站立，双手拿着一本书，上半身向前伸展。人体不需要用力，尽可能保持压力释放。从腰部向上慢慢挺直上半身。在意识到肩膀、手臂和腋窝的同时，充分弯曲并伸展背部，然后伸直上半身。只需用手臂的力量来拖动书本即可。这重复了很多次。
3.手臂锻炼
躺在床边，用肘部支撑上半身。注意感受从丹田沿背部斜向上输送的动能，抬起上身。在这个位置上，进行4次往返。
站直，肩关节脱位放松，双臂抬起，手指向前抬起，肘部微曲，胸部向双臂方向移动，进行扩胸。这个姿势的关键是指尖一定要紧。做2组，每组五分钟。并且永远不要伸展你的肩膀。
4.胸部锻炼
选择较硬的床架，腰部垫一块纯棉毛巾，可预防腰痛。仰卧，弯曲双腿，张开双臂，放松身体。在背部和肋骨交叉处做一个提举运动，同时将整个身体提拉起来。注意不要弯曲腰部和头部。吸气4秒，呼气4秒。2次后，学会放低上半身。
5.紧屁股
平躺，膝盖伸直，用肩膀和脚支撑身体，向上举至臀部。双脚脚趾向两侧打开，脚跟并拢。这时，你应该感觉到腹部有牵引力将臀部向上抬起的感觉。坚持几秒钟，然后逐渐学会放手。重复几次。
双脚应与肩同宽。保持这个姿势，以脚跟为轴，脚跟轻轻伸展，向前迈进。同时，收紧腰部肌肉，保持1分钟。如果你太累了，可以扶着墙。
6.纤细的脚
弯曲膝盖尽可能靠近身体，保持坐姿，双手握住脚趾。双手握住脚趾，双腿向前伸直。注意脚后跟尽量向前伸展。脚应垂直于床的平面。
卷起脚趾的同时，将脚后跟尽可能向前伸展。脚和腿最好保持在一条直线上，这样就不用凑合了。此时，上肢不需要与腿部相遇。从大腿内侧开始，将上半身向前伸展，尽可能靠近腿部，利用上肢的重量来弯曲和伸展身体肌肉。请感受能量从双腿内侧流向背部。重复此操作1-4次。
血的膝盖和双手支撑着身体，距离与肩同宽。手掌是否比肩部向前或向后，都会造成用力不均。伸出一只膝盖并尝试触摸你的额头。将膝关节和脚向后弯曲伸展，然后将膝关节稍微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向（左腿在11点钟方向左右）。保持这个姿势，心里默念8遍。
从膝盖内侧到脚跟进行弯曲和伸展，保持脚伸直，脚跟伸直。注意肩膀要向上，肘部不要弯曲。持续约8秒。8秒后，学会放下腿，换另一侧。只需进行4次更换即可。
7.活动脚链
使用护栏或墙壁来收紧脚踝的运动。前、后、后脚的脚后跟交替伸出和落下。将注意力集中在双脚上，慢慢地在地面上上下移动。
8.伸缩人体
坐在床边，双脚并拢。以大腿内侧为轴，上肢向前伸展。这是平姿势的关键点。从丹田开始，慢慢挺直上半身，感觉脊椎一段一段地挺立起来。头部不要伸得太快。上半身挺直的过程中，颈部要伸直，背部要屈伸。为此，重复训练四组。
9、桌椅训练
关节僵硬的人可能会发现，上半身处于坐姿且双脚内侧相互接触时站立和向前倾倒会更加困难。因此，建议您使用桌椅来辅助训练。
腰部靠近靠背，双脚并拢，坐直。从上半身向前伸展开始，保持平衡吸气，挺直上半身。然后保持吸气，从头部向前伸展至丹田。在长期工作或保持同一姿势时，可以通过这种训练来释放受压的肌肉。