当人承受过大的压力时，各方面的表现都会不尽如人意，与平时有很大不同。例如，有的运动员在面对世界锦标赛和强大的对手时，可能会因焦虑而失去姿势，从而丧失竞争力，尝到失败的滋味。当然，焦虑可以是内部焦虑或肌肉紧张。那么，有什么方法可以缓解肌肉紧张呢？
1.仰卧
您可以根据实际情况选择床头、躺椅、地板等地方。双腿伸直且稍微分开。如果感觉不舒服，可以稍微弯曲双腿。如果您的头部感觉不舒服，可以在脖子下面放一个枕头或类似的物体。如果你的背部疼痛，你可以在上面放一些衣服，这样会更舒服。
这个阶段训练最重要的目的是舒适。如果受过培训的工作人员感觉舒服，则说明预期目的已达到。
2.释放手臂的压力
双臂自然地放在身体两侧，双手距离身体约4-5英寸，掌心朝下。或者将双手自然地放在腹部，肘部放在地面上。
这一阶段的训练目的是让手臂处于自然的减压状态。
3.缓解脚部压力
当然，闭上眼睛的时候，不要太紧张，也不要太放松。
这一阶段的训练目的是让参与者感觉到眼睛处于自然放松的状态。
4.吸入规则
注意呼吸时胸部、腹部发生的各种变化。一是要注意吸入引起的循环变化。人呼吸时，胸部和腹部会微微隆起；人呼吸时，胸部和腹部会轻微收缩；二是要注意呼吸过程的非周期性变化。比如一些独特的改变等等。
这一阶段的训练目的是让参训人员学会注意呼吸规则。
5.释放腰部肌肉的压力
呼气更深一点，但不要太用力。让腹部和肋骨之间的呼吸肌更加放松。
此阶段的训练目的是放松腰部肌肉。
6.释放净重
更深地呼气，让身体的所有重量释放到椅子、地板或床边。
这项训练的目的是减轻身体的重量，让参与者有一种因重量释放而带来的放松感。
7.释放中枢神经系统的压力
当参与者注意自己的呼吸模式时，中枢神经系统会逐渐降低其兴奋程度，产生一种宁静的感觉。
这项练习的目的是缓解中枢神经系统的压力。
执行这个锻炼计划，每天训练两次，每次10-15分钟，连续训练2周。如果你工作或学习很忙，时间有限，可以在刚起床或睡前进行训练。一旦掌握了此类训练方法，就可以选择合适的地点进行训练，如飞机、公交车、火车等。