不经常运动的人突然加大运动强度时会感到肌肉疼痛。有些人如果在运动前没有进行适当的热身，还可能会因剧烈运动而拉伤韧带，导致肌肉疼痛。肌肉疼痛发生后，往往会让人感觉行走不方便，非常痛苦。那么，有什么办法可以快速缓解呢？
1.放松练习
高强度训练后的减压运动可以加速乳酸菌的消除。
2.休息
休息可以缓解肌肉疼痛，慢慢促进血液循环，加快代谢物质的排除，并且可以给肌肉疼痛部位提供和修复营养，使其恢复。
3、静态数据屈伸
劈叉肌肉可以加快肌肉压力的释放，减少拮抗肌，有利于痉挛肌肉的修复。对酸痛部位进行静态伸展运动，保持屈伸状态2分钟。
然后休息1分钟并重复。每天进行几次这种屈伸练习可以帮助减轻痉挛。
4、敲击按摩
按摩可以降低肌肉张力，促进肌肉血液循环，从而加速乳酸菌的排泄。按摩酸痛部位，放松肌肉，有助于修复损伤、缓解痉挛。
5.加热
这是最有效的方法。对酸痛的肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加快肌肉疼痛的缓解和修复。
尤其是配合轻度的拉伸或按摩，会加速消除迟发性肌肉疼痛，促进其恢复。
6、营养补充品
运动中或运动后立即补充一些碱性饮料或吃一些水果和蔬菜，可以中和乳酸的酸性，加速乳酸菌的消除。
7.淋浴
淋浴是一种非常简单的方法。例如，用弱碱性温水洗澡，可以加速人体的新陈代谢，降低体内乳酸菌的浓度。但淋浴时间不宜过长，一般30分钟为宜。
如果运动后出现肌肉疼痛，可以使用原文中详述的七种缓解方法。用开水洗澡，不仅可以消除疲劳，还可以减轻肌肉疼痛。当然，如果运动前能做好热身，运动中运动量适当，不宜过快或过慢，就可以有效避免肌肉疼痛的发生。