很多朋友都有运动减大腿的想法，但如果随便运动的话，不但起不到减大腿的效果，还会造成大腿疲劳，引起肌肉酸痛。本质是减大腿的运动方法选择不当。即使锻炼方法选择得当，很多姿势也得不到保证，而且锻炼的强度和时间也控制不好。下面就来介绍一下适当的减大腿的运动方法。
负重深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩宽，背部挺直身体不弯曲，腹部保持收紧，膝盖骨指向2、3趾方向，膝盖骨长期保持不上下晃动。下蹲时，呼吸并适当伸展上半身。动作过程中，膝盖骨不要向前超出脚跟，脚跟不要离开地板。最好的蹲力是脚与地面保持90度。如果腿部力量不足或者膝盖骨有损伤，可以蹲到60度。
至少大腿不应该直接伸出地面。每次做12-15次就可以了。这个姿势可以训练脚的外侧以及后面的臀部。建议脚部脂肪多的美女多锻炼。只需坚持3-4组即可。（适合脂肪和肌肉粗腿）。
弓步深蹲：双脚分开与肩同宽或稍宽于肩站立，挺直身体，保持腹部收缩，髌骨指向第二、第三脚趾，膝盖骨不要晃动。深蹲时膝盖最好弯曲90度。呼吸，身体适当向前伸展，呼吸时膝盖骨不要高于脚后跟。感受脚外侧的紧绷感。这种姿势适合脚外侧脂肪较多的美女。坚持12-15次，3-4组即可。
其实，无论是做深蹲还是做弓箭步减大腿，学习和训练都不难。最困难的就是每天坚持锻炼。为了促进减大腿的效果，每组训练都要认真进行，日常训练要按时进行。只有坚持不懈的训练才能成功促进大腿根部的缩小。