强壮的手部肌肉不仅是健康的象征，更是力量的象征。锻炼强壮的三头肌无疑对于增强手部肌肉非常有益。如何锻炼肱三头肌？这是很多人都有的疑问。针对这个问题，笔者整理了一些相关资料。肱三头肌的锻炼或许可以给人们一些更加科学合理的锻炼的启示。
1.双臂屈伸于颈后
A。双手握住哑铃。最好用双手握住哑铃的一端。然后将哑铃举过头顶，弯曲肘部，让前臂慢慢向后下垂。
b.两上臂始终贴近耳朵，保持直立，不晃动；三头肌收缩到顶峰后，慢慢向上伸展肘关节，同时向上拉伸前臂，直至整条手臂完全伸直。在这种状态下，三头肌会完全收紧；保持这个动作静止一秒钟左右，然后弯曲肘部，然后返回到起始位置，然后再次重复。
2.单臂颈背臂屈伸
A。坐在长凳上，保持上半身挺直，然后双脚平放在地面上，右手抓住哑铃，掌心朝前，将哑铃置于头顶上方，双臂伸直；将左手放在左腰上。
b.右臂上臂部分应紧贴右耳，不移动、不晃动；然后握住铃铛，以类似半圆的弧线将其落至右肩上方，并将哑铃落得尽可能低。然后，利用右臂三头肌的力量收缩，然后将哑铃伸回到起始位置；然后重复一遍。左右手交替做时，两侧的次数和重量要一致。
双杠臂屈伸分为窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸两种。为了更加集中地训练肱三头肌，我们选择窄握双杠臂屈伸。这个动作需要尽可能的窄握杆。动作过程中，身体需要尽可能保持与地面垂直，双腿可以稍微弯曲或稍微向后移动。
动作要领：
1、双手窄握支撑杆，然后肘部完全伸直，将整个身体举至最高点，双眼向前看，始终保持双臂肘关节指向后方。
2.吸气，屏住呼吸，慢慢降低身体，直到上臂与地面平行。不要让身体的胸部和肩膀有非常明显的拉扯感，始终将注意力集中在肱三头肌上。
3、收缩肱三头肌，瞬间快速伸直肘关节，由下往上垂直推动身体，直至肘关节完全伸展。
4.暂停2至3秒，然后重复。
关于如何锻炼肱三头肌的问题，看完文章后，大多数人都可以按照上面的方法来锻炼。另外，还需要坚持锻炼，才能达到理想的锻炼效果，让手部肌肉更加强壮，双手更有力量。一切都从锻炼开始。