腹胀，伴有便秘症状，是日常生活中非常常见的现象。很多女性都有过这样的经历。一般来说，短期便秘不会对身心健康造成太大影响。但如果便秘长期得不到改善，就会导致人体内的毒素和废物无法及时排出体外，很容易导致人体生病。那么腹胀、便秘我们该怎么办呢？
如果出现腹胀和便秘怎么办？
1.多运动
2、如厕要有时间观念
有些人因为有肛裂或痔疮而害怕排泄，忍着不上厕所，这让排泄变得更加无趣；还有一些人因为工作、饮食不规律，导致排泄不规律。你可以立即停止手头的工作，但你只能忍受由此带来的不便。长此以往，任何时候都禁止你上厕所，如果不及时排出粪便，便秘必然会更加严重。早上起床后排便困难可以养成习惯。规范排便对于预防便秘非常重要。
3、多吃谷物
众所周知，膳食纤维具有吸收水分、软化粪便的功能，也是粪便的主要成分。它可以促进胃肠肌肉的活动，将排泄物快速推下。这种膳食纤维主要存在于谷物中。谷物吃得太少，会导致胃肠道食物纤维沉积量减少，排泄减少，对胃肠道的有效影响太少，肠道活动减慢，粪便在胃肠道滞留时间过长，水分被胃肠道消化吸收过多，从而产生排泄。无聊又无聊，秘密。
4.宜用香蕉、苹果
吃苹果可以预防和治疗便秘。因为香蕉和苹果含有大量膳食纤维，像海绵一样吸收水分，加上粪便中的水分，使粪便变软，有利于新陈代谢，减少粪便在肠道内的滞留时间。此外，膳食纤维还能促进肠道乳酸菌的繁殖，具有刺激肠道、加速肠道活动、促进排便的作用。
5、填写嗜酸菌
嗜酸菌是肠道中非常重要的有益菌。如果它能顺利地在肠胃里生存，就可以避免各种因素造成的便秘。现在商场里常见的金双七果泥、金双七油就是这类中药制剂。与其他泻药不同的是，它们起效缓慢。通常需要几周或几个月才能看到效果。当便秘消失后，就说明嗜酸菌已经繁殖成功，所以即使停止服用也没有效果。便秘又出现了。