不知道从什么时候开始，我们开始感觉自己的身体总是很累。是因为我们变老了吗？大家一定都有这样的想法。当我们遇到这样的情况时，我们都会觉得自己变老了。其实，我们的日常生活中，生活中的很多习惯，让我们的身体素质越来越差，经常会感到疲倦。如果你的身体状况容易疲劳，那么你应该多了解一下自己身体容易疲劳的原因。
1.没有喝足够的水
即使是轻度脱水（仅缺正常血液的2%）也会影响能量水平。脱水会导致血液变得更加粘稠，从而降低心脏将二氧化碳和营养物质输送到身体每个组织和器官的效率。
建议：为了计算正常每天喝水量，可以将体重换算成磅（1Kg大于2.2磅），然后除以2，再乘以28.35就得到饮用水的毫升数你每天都需要。
2、铁摄入不足
缺锌会影响二氧化碳流向肌肉和细胞，导致呆滞、愤怒、虚弱和无法集中注意力。
建议：可以适量多吃瘦猪肉、水豆腐、生鸡蛋、深绿叶蔬菜、干果等，并与含维生素C的食物一起服用，增加摄入量。此外，轻度缺镁也可能导致疲劳。每天适量吃香蕉、苹果、土豆补充镁，有助于将蛋白质、脂肪、糖原转化为能量来源。
3、喜欢吃垃圾食品
这会导致血糖水平迅速上升和下降，从而导致疲劳。
建议：多吃含有复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦面包麦片、全麦吐司、水果和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻食物，饮食中饱和脂肪含量控制在10%以内。
4.吃不健康的早餐
吃一顿好的早餐可以刺激基础代谢，给人一整天足够的能量。不吃早餐会让人感到懒惰。
建议：丰富的早餐应包括全麦谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。
5.太累时停止锻炼
这种做法弊大于利。研究发现，习惯长时间坐着的健康成年人每周锻炼3次，每次20分钟。6周后，他们不再感到疲倦，而且更有活力。经常锻炼可以提高人体的能量和体力，帮助内分泌系统将二氧化碳和营养物质输送到人体各个部位。
建议：基本上所有的活动都有助于消除疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以仰面躺下，在脚底垫上枕头。调整双脚，使双脚略高于头部。这样可以使血液流向头部，保持头脑清醒。在印度尼西亚，很多人用这种方法来消除疲劳。
6.经常熬夜，周日赖床
这可能会导致周日晚上难以入睡和周一早上难以醒来。
建议：周日也应该在固定时间起床。如果你想小睡的话，不要超过三十分钟，否则醒来时会更累。
7.躺在床上看手机
平板电脑、智能手机等显示器发出的高清蓝光会抑制失眠药物的代谢，扰乱人体自然生理节律，导致疲劳。
建议：睡前至少待机三十分钟。
8.睡前喝一杯
乙醇会降低血糖水平，抑制中枢神经系统，产生镇静作用，并最终破坏睡眠质量。这是因为乙醇在代谢过程中会引起肾上腺素代谢紊乱，使醉酒的人更容易在夜间醒来。
体质容易疲劳的原因上面已经给我们详细介绍了。希望大家能够多了解一下。如果你有容易疲劳的身体状况，可以通过科学研究来调理。注意你的日常生活。日常生活中，多参加锻炼身体。