所谓椎间盘骨质增生，是指神经受压引起的腰痛，多见于久坐的人。那么，你知道如何有效预防椎间盘骨质增生吗？其实简单来说，我们需要在日常生活中保持良好的习惯。下面小编就给大家介绍8个预防椎间盘骨质增生的日常小窍门。让我们一起告别椎间盘骨质增生吧！
(一)按摩保健
它是一种健康的自我按摩运动，可促进腰部血液循环，减轻肌肉僵硬和紧张。
（二）运动健身
预防椎间盘骨质增生主要是坚持各种长期锻炼，这对预防中老年人骨质疏松和骨质增生非常有益。
(3)保持稳定的站立姿势
站立时正确的姿势应该是：膝盖骨微微弯曲，臀大肌微微收缩，腹肌自然收缩。使椎间盘稍微伸直，降低腰骶角，增加脊柱的承载能力，防止腰椎间盘损伤。
(4)保持座位稳定
长时间坐着的教职员工和学生应选择可调节的椅子，在坐着时为腰部提供一定的支撑，缓解腰部压力。持续坐姿1小时以上者，应站起来活动活动腰部。
(5)选择好的婴儿床
建议睡硬床或半硬床。不建议选择软线床。当身体仰卧时，柔软的床可以改变椎间盘的生理曲度。侧睡时，脊柱会弯曲，从而增加椎间盘骨质增生的风险。
(6)腰部损伤及湿气宜减少
(7)减轻体重
体重过大会加速关节软骨的损伤，使关节软骨表面的压力不均匀，导致骨质增生。
(8)防止长期过度运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是骨质增生的主要原因之一。长期过度运动还会使骨骼及周围软组织承受过大的力和拉伸，造成部分软组织损伤，髂上骨受力不均匀，从而引起骨质增生。
预防椎间盘骨质增生的最佳方法是什么？以上就是椎间盘骨质增生的预防措施。希望大家在日常生活中坚持这些椎间盘骨质增生的预防措施。