有些人有早起的习惯，起床后的时间比较多，所以想通过运动来减肥。事实上，早上可以进行的运动有很多，从传统的慢跑到打乒乓球。当然，有些人有一个误解，认为早晨的新鲜空气实际上空气中含有更多的悬浮物。因此，外出慢跑时最好佩戴口罩，可以预防呼吸道感染。
早上起床时，如果气温、环境等允许，建议晨跑。每天坚持跑步的好处包括增强抵抗力、增强免疫力、改善精神面貌。晨跑时应以跑步为主，晨练前应补充充足的水分和少量食物。雨雾天气不适合晨跑，空气指数较差的地区也不适合晨跑。
根据英国健身与运动针灸学会的建议，每周最好每天早上跑步健身至少3次，每次30-60分钟。运动量应控制在“慢跑5分钟后脉搏跳动不超过每分钟120次，10分钟后脉搏跳动不超过每分钟100次”的范围内。如果你的心率太快，你必须减少运动强度；如果运动时还能与他人交流，说明运动强度还可以。
有氧运动减肥，慢跑：每天3000米不应低于这个数。（慢跑后还必须步行。）速度要快一些，但一定要在自己的承受范围内。一开始你可以放慢速度。然后逐渐增加，或者距离更长，或者速度更快。
上面介绍了，晨跑运动主要包括一些减肥的有氧运动，从短跑到慢跑，再到俯卧撑、平板支撑、单杠、双杠等，都是可以进行的。早上起床锻炼没有特别限制。必须注意的一点是，早上起床运动时，强度不能太高，否则会造成疲劳，让你一上午工作都精神不振。