现在很多女生都比较喜欢肌肉型男生，男生也更加追求完美的肌肉身材。因此，很多男性朋友平时都会想尽办法锻炼自己的胸肌，但大多数人并不了解整个锻炼过程。你可能会陷入误解，急功近利，这不仅不能锻炼肌肉，还可能对你的健康不利。因此，一定要了解一些能够合理锻炼胸肌的方法。方法。
1.锻炼胸大肌的关键方法
锻炼胸大肌的关键方式是杠铃卧推，其他练习都是以服务为主。因为锻炼的肌肉体积与举起的重量成正比。卧推哑铃的净重相对杠铃要大很多。如果你用大重量的杠铃来做卧推或者“海鸟”，会非常困难。
2、卧推杠铃设计方案及训练方法
杠铃和哑铃的练习主要取决于铃的重量、握杠的方法、握距、举起的角度、举起的速度和组数等因素，而胸大肌是也不例外。
卧推杠铃的直径要稍厚一些，直径为3540毫米，壁厚为2.53.0毫米。较粗的杠杆可以减少手掌的压力，扩大承载面积，方便手臂推动。
握把与铃之间的距离以较短为宜，约为100mm，这样可以使重量（力）集中在靠近肌肉的垂直面上，减少力偶的形成。
3.建议躺下吸入
发力时呼吸可以增加储存氧气的脑钠和肌糖原的量，扩张肌肉毛细血管，有利于发力。
如果一边用力一边呼吸，就会出现氧气不足，磷酸肌糖原不足，肌肉能量就会减少，参与用力的肌肉组织量也会减少。
4.平板支撑
在没有杠铃的时候，平板支撑算得上是锻炼胸肌最简单的宝物了。经常做仰卧起坐还可以保持肌肉体积，这对于中老年人的健美锻炼非常有意义。
上面小编介绍的方法非常简单。虽然很简单，但是非常有效。所以，一定要坚持经常锻炼，短时间内就会看到小效果。如果你看到自己，相信有了肌肉后你会感到很幸福，但千万不要因为有一点肌肉就放弃，因为完美的体型是通过坚持锻炼来保持的。