步行减肥的好处：
它可以持续很长时间。属于中低强度的有氧运动，冲击力和爆发力不是很强。还可以软化小腿和大腿，收紧臀部，平坦上腹部和小肚子，收紧腰部，塑造饱满的身体线条。它可以加快消化道肠道的蠕动，防止便秘，加快骨盆的血液循环，预防一些妇科疾病的发生。
建议活动后步行30分钟以上，并做一些拍打、按摩等活动，以缓解压力。教你一个三周步行减肥计划。
第一周：掌握方法
开始徒步前，应以比平时慢的速度步行约10分钟。不要忘记事先进行5分钟的热身运动。直线行走：练习沿着假想的直线行走，并沿着直线的两侧移动脚内侧；交叉行走：仍沿这条假想线，沿着直线两侧交叉移动双脚，锻炼臀部。脚后跟徒步：用脚后跟行走，脚趾离开地面。
第2周：间隔训练
阶梯钻。最好在运动场上进行。最短时间步行200米，然后逐渐放慢速度，直到心率恢复到120次/分钟。然后，用最短的时间走400米，然后逐渐放慢速度。直到心跳恢复。重复此步骤，将距离增加到600米，然后增加到800米，再次重复整个过程。
第三周：燃烧卡路里
替换俯仰徒步（点燃500卡路里，再次需要75分钟）。5分钟热身运动后，12分钟内以1.5公里的速度步行4公里，然后正常速度步行10分钟，然后快步步行4公里，然后正常速度步行10分钟分钟。
步行减肥方法手册：
竞走速度：走得越快，消耗的热量就越大，但这并不一定意味着增加步幅。反过来，进行竞走的最佳方法是提高步行速度并减少步幅。
双臂与呼吸要同步：行走时，自动摆动双臂，使小臂成90度左右，有节奏地置于臀部后方，向上至肩高；向前行走时，利用拐杖撞击地面的反弹力推动人体向前。彼此缓慢而深呼吸，然后快步走。运动后表现出大量出汗，体表温度升高，身体迅速进入减肥状态。
步行减肥技术要求：
始终脚踏实地是至关重要的。从脚着地的那一刻起，直到脚到达垂直位置，脚必须保持一条直线，膝关节不得弯曲，从一只脚的支撑点连接到双脚的支撑点，并且用脚后跟着地，此时双脚任何时候都不能离开地面。身体沿直线向前、向后、向左、向右移动。身体保持倾斜或直立，手臂弯曲90度，双腿相互摆动，像小企鹅一样摇摆，看起来非常独特。