如果我们今天做一个小调查，什么是最痛苦的事情，但又不是大病，那么我想大家的回答中，很多人会说牙痛、睡不着觉。白天辛苦了一天，晚上本该好好休息一下，可我却在床上翻来覆去，有时还会继续想很多事情。我经常半夜醒来，因为有很多人害怕而睡不着，那么我们该怎么办呢？
最初的创伤往往是恐惧的原因，恐惧症患者可以通过系统的脱敏疗法来治疗。一些心理治疗也有助于改善病情。
心理治疗策略
脱敏疗法
避免恐惧会让你无法摆脱它。相反，如果你慢慢地将自己暴露在你担心的事情面前，并学会处理它们，你会发现你担心的事情实际上并没有发生，让你慢慢消除对它们的恐惧。例如，如果您担心搜索引擎蜘蛛，在这种类型的脱敏训练中，您将开始处理您的恐惧。通常当有人等待时，你学会接受照片上的搜索引擎蜘蛛。习惯了之后，你可以尝试亲眼看看死去的搜索蜘蛛，然后再看看活的搜索蜘蛛，甚至可以学会努力捕捉搜索蜘蛛。每次你可能仍然感到有点害怕，但如果你意识到恐惧并没有发生，你就会逐渐习惯。出于同样的原因，这种方法也可以用来治疗对公共场所的恐惧。
转移注意力
如果你被恐惧吞噬，为什么不通过一些心理活动来分散自己的注意力呢？您可能会做心算、阅读文章、大声朗读或深呼吸。如果您投资于这些活动，您可以减少恐惧的想法和记忆。你的身体会平静下来，变得更难以控制。
准确测量恐惧程度
按10分制对您的恐惧程度进行排名。你会发现你的恐惧程度并不是一成不变的，而是左右上下波动。记下哪些想法或活动让您或多或少感到恐惧。了解这种情况的原因将帮助您控制恐惧。
逐渐摆脱
尝试逐渐克服恐惧比尝试完全消除恐惧更加具体和实际。通过脱敏治疗训练，可以慢慢建立信心，改善无法控制的情况。
很多活动
当恐惧袭来时，身体会代谢过量的肾上腺素，如果运动，肾上腺素就会被消耗。所以，当你害怕的时候，你不需要坐下来，也不要动。相反，你应该站起来走路来消耗肾上腺素。
如果您无法行走，为什么不尝试收缩和释放各种肌肉的紧张呢？收紧大腿内侧肌肉，然后快速释放压力。这种强化肌肉的运动也会消耗肾上腺激素。
不要喝太多咖啡。过于兴奋会进一步加剧你头脑中的恐惧。不用喝茶，可口可乐，都是一样的道理。你不需要喝酒。您可能认为喝酒会让您忘记恐惧并很快入睡。事实上，恰恰相反。这只会掩盖你的恐惧。醒来之后还是会害怕，无法根除。