有些喜欢运动健身的男士非常迷恋胸肌、腰部肌肉，但很多人却忽视了肩部肌肉的锻炼。事实上，善良的手臂是对男人能量的最好诠释。粗壮有力的手臂让男人更加美丽，让女人更有归属感，让男人充分展现自己的阳刚风采。下面详细介绍一下男士肩部肌肉集中训练方法。
下部肌肉是小肌肉群。在日常训练中，我总是使用中小重量的杠铃。我做了多次低到中度刺激的练习。我通常每个位置做6到8组。每组约15至18次。动作有大家都知道的前、中、后横梁的哑铃前平举、哑铃推举、哑铃侧平举、杠铃侧平举。
金字塔模式是我在肩部训练中最常用的方法。每次训练都必须使用金字塔模式来强化三角肌。每一次，三角肌都会膨胀并达到“泵感”。进行哑铃前平举时，我可以准备20KG、15KG、10KG三组杠铃。首先用20KG做前平举。筋疲力尽后，我立即换成15KG继续。力竭后，我立即使用10KG。杠铃再次肯定会失败。
三组合法则也是寻找“泵”的有效方法。继续进行哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举，每次共15次为一组，每天68组。每次这样做的时候，我都会感觉肩膀够痛，然后通过足够的饮食和休息，我的肩部肌肉生长得很快。
当然，上面介绍的肩部肌肉练习是比较模糊的。其实，一般来说，肩部肌肉的锻炼可以包括直臂前平举、杠铃前平举、拉力器前平举、哑铃直立划船、哑铃前平举等。推荐、阿诺德推荐等。除了阿诺德出版社外，这些练习从字面上看很容易理解。