除了专业健美运动员之外，有氧运动也开始在很多人的生活中受到越来越多的关注。跑步太无聊？游泳太脏？买辆自行车就可以骑了！
很多夜跑爱好者开始思考，骑车和跑步哪个更好？我是否应该买一辆自行车，这样我就不用再跑步了？
今天我们来聊聊骑行。它能取代跑步成为最基本的有氧运动吗？
如果你想轻松又安全，就选择骑行
骑自行车对身体的压力比跑步小，因此我们可以坚持更长时间。如果你想保持苗条身材，至少要跑4.8英里（约7公里），这对很多人来说是难以忍受的。以10英里/小时的速度骑自行车20分钟要容易得多，但燃烧的卡路里是相同的。
对于肥胖者来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，而骑自行车则不太容易造成受伤。平均而言，我们在1000小时的骑行中只受伤6次，但在1000小时的跑步中受伤次数多达11次。
想要凸显大腿线条，就选择骑行
您的臀肌、股四头肌和大腿是您体内驱动自行车运动的最大肌肉群。长期骑车后，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部也会变得更强健。肌肉质量的增长也会对热量消耗起到积极的作用。
即使您特意选择上坡跑，跑步对增加肌肉质量的影响也很小。跑步影响的是全身的肌肉，所以不会让任何一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步，只有力量训练才能让他们长出显着的肌肉。但反过来想一想，如果女性担心自己的大腿会因为运动而变粗，那么可以选择慢跑。
如果你想提高身体素质，可以选择跑步
跑步和骑自行车都有益健康，但侧重点略有不同。跑步是锻炼心肌最有效的方法。经常跑步可以促进血液循环，减少心脏病、中风和高血压的机会。
跑步还可以增强免疫力。骑自行车是一项零负重运动。长期锻炼可以锻炼下肢的肌肉力量，增强活动能力和协调性，这对于中老年人来说非常重要。此外，骑自行车还可以降低患糖尿病和癌症的风险。
就心理健康而言，这两种运动都可以帮助您释放压力并减少抑郁和焦虑。
这两种运动都有各自的优点，将它们结合起来比只做其中一种对您的健康更有益。骑自行车可以让你坚持得更久，而跑步可以让你锻炼骑自行车时忽视的肌肉。骑自行车可以让你跑得更快，跑步也可以提高你的骑车速度。