我身边的年轻女性大多都有锻炼身体的习惯。这可能就是为什么从事经常与女性相处的工作的人可能会更注重身体健康的原因。他们中的大多数人之前没有去过专业的训练场地，很多人选择了更加健康、休闲、经济的户外活动。从去年开始，大家的习惯逐渐改变了。时不时出现的雾霾天气让大家都呆在室内，所以很多人都转而去专业机构进行训练。
以前我不太了解塑身，但自从从事美容行业后，我更加关心塑身了。我也尝试去探索一些更实用的运动健身方法和方法，也更加关注周围人所看到的。行动。经过一段时间的观察，我发现很多女孩虽然经常锻炼身体，但实际效果并不是那么明显。他们花费了大量的金钱和时间，却没有达到预期的目的。这可能是因为锻炼方法需要改进。
锻炼也要讲究方法。运动并不只是运动、出汗那么简单。还是要注意理性地通过锻炼来平衡健康、强健体魄。这里提供了来自美国的健康运动健身的五个重要要素，或许对越来越多热衷运动健身的白领美女有所帮助。无论你是运动健身的初学者，还是优秀的健身爱好者，都应该制定健身训练计划，而不是盲目跟风。因此，必须保证运动计划包括有氧运动、肌肉训练和伸展运动，健身运动应以均衡训练为主。作为关键。
有氧运动减肥
有氧运动，也称为体育锻炼，是训练计划最健康的基础。减肥有氧运动可以让你呼吸越来越困难，最大限度地提高血液中的氧气含量。健康的有氧运动可以帮助血液将二氧化碳输送到心脏、肺和全身其他关键器官。
减肥有氧运动可以使用大肌肉群并增加心跳。减肥有氧运动包括一切脑力活动，如步行、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、水中有氧减肥等，甚至除雪、除尘等家务也可以算作减肥有氧运动。总体目标是每天至少进行30分钟的中度有氧减肥运动或15分钟的剧烈有氧减肥运动。
肌肉训练肌肉训练是健身训练方案的另一个重要组成部分。每周至少两次肌肉训练可以帮助您提高骨骼强度和肌肉健康。如果您减肥了，它还可以帮助您保持肌肉质量。
大多数健身俱乐部都提供各种阻力器材、自由重量器械等用于肌肉训练的工具，但无需额外投资健身俱乐部VIP会员即可进行肌肉训练。手持悬挂物如全塑料茶瓶或沙袋也可用于肌肉训练。阻力带是另一种廉价的选择。您还可以尝试平板支撑、俯卧撑和深蹲。
核心训练腹部、背部和骨盆的肌肉称为核心肌肉。关键肌肉训练是综合健身训练计划的重要组成部分。核心训练可以帮助训练支撑脊柱的肌肉，使上半身和下半身的肌肉变得更强健。任何利用身体主杆支撑的运动都可以称为核心训练，比如俯卧撑，也可以使用健身球。尝试各种核心练习。
平衡训练，特别是对于老年人来说，他们的日常训练应包括维持或提高平衡能力的训练。这对他们来说很重要，因为他们的平衡能力随着年龄的增长而逐渐下降，导致跌倒和骨折。尝试单腿站立，逐渐增加时间以提高整体可靠性。太极拳是促进平衡工作能力的绝佳练习。
协调和伸展协调是身心健康的关键组成部分。有些类型的运动可以很好地锻炼身体的协调能力，比如跳舞。伸展运动可以更有效地提高身体的协调能力，让你的身体更加灵活、更加强壮。屈曲和伸展还可以增加关节的活动范围并促进更强壮的姿势。基本的屈曲和伸展运动甚至可以帮助缓解压力。因此，屈曲和协调练习是适度身体活动计划的一部分。
上述训练要素是美国杰出健康专家的建议。一个完美的训练计划不仅要一致，而且要科学。因此，无论你是自己制定健身训练计划还是寻求教练的帮助，减肥有氧运动、肌肉训练、重点训练、平衡训练、屈伸和协调性训练都应该成为运动计划的一部分，因为它可以使健身训练计划更加合理，帮助女性实现更强的训练目标，拥有更健康的身体和美丽的外表。