很多老年人到了晚年，都会想到为自己做一些保健操，来保健身体。健康运动有很多种。在做保健操的时候，还应该记得保持正确的姿势，因为正确的姿势只有在做保健操的时候才能达到好的效果，而且做保健操还可以提高一个人的体质，做保健操还可以提高一个人的体质。健康状况。那么中老年人预期保健锻炼的方法有哪些呢？
第一节，双手推腹部。仰卧，双手合拢，沿上腹部中线向下推至小腹，重复20次。然后从两侧肋弓外缘向下向大腿内侧推压按摩，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，慢慢扩展到整个腹部。按摩2-3分钟后，反方向按压，以同样的方式按摩腹部2-3分钟。
第二节，鱼际圈推。仰卧，用左手从小鱼际处从男性的阴毛处沿阴道左侧，斜向到达外阴，然后从阴道右侧推回。每天推压20-30次，每隔三到五次旋转阴道和生殖器。最好感受一下生殖器的刺激，使之变硬。
第三节，摩擦男性生殖器。仰卧，手掌相对，揉搓阴部1-2分钟，然后用双手的拇指和无名指从阴部根部向阴茎头抓握2分钟。用力要轻柔，精力要集中，以揉搓男性生殖器至坚挺为宜。
第四次，深揉固肾穴。站起来，用双手脚后跟反复揉按背部肾俞穴（第二椎间盘横突下1.5寸）约1分钟，然后反复揉擦两侧尾骨约2分钟。揉搓的能量可稍大一些，以皮肤发红、感觉湿热的部位为佳。
这些都是非常适合中老年人的保健运动。这些保健操对中老年人的人体是非常有益的。中老年人也应该坚持做保健操。他们必须调整自己的锻炼状态。对于中老年人来说，也就是说，如果不注重自己的锻炼，很可能会导致自己的身体慢慢衰退，身体也不会是最健康的。