我们这些做过剧烈运动的人可能都有过这样的经历。运动后，比如慢跑、爬山、长时间打篮球等，我们会感到大腿严重酸痛，需要休息一晚。之后第二天就会感觉双腿酸痛，有时走路也受到限制。那么，有什么方法可以减轻运动过度引起的大腿酸痛呢？
1.早期冰敷
大重量训练后立即使用医用冰袋训练目标肌肉。一般情况下，冰敷10至15分钟。将衣服或毛巾放在医用冰袋和皮肤之间，以避免冻伤。或者洗个冷水澡。
2、营养补充
训练后2小时内摄入大量碳水化合物有助于恢复肌糖原水平，因此训练后2小时内应进餐。
一般的健身训练不需要服用补充剂。只要注意适当补充碳水化合物，多吃蔬菜水果，补充食物蛋白质就可以了。
3.提升和伸展
关键是在训练12小时后，或者第二天训练其他项目时拉伸酸痛的肌肉。
4、排酸训练
排酸训练是消除肌肉中不必要的乳酸菌的训练。
排酸训练的基本原理：利用缓慢的肌肉运动来改善疼痛部位的血液循环，特别是疼痛肌肉浅层的血液循环，消除大腿肌肉中积累的乳酸菌，最终达到止痛的目的缓解和改善。修复速度的目的。
5、中后期按摩
训练后不要立即按摩目标肌肉和软组织。其原因与运动后不立即热敷的原则类似。立即按摩会增加精细肌肉结构的损伤，增加身体的损伤并减慢修复速度。6
6、中后期加热
通过加热可以加速血流，带走恢复组织周围残留的乳酸菌和其他代谢物质，并将含有营养物质和二氧化碳的新鲜血液输送到目标肌肉，为过度恢复提供更多营养。
当进行剧烈运动时，腿部肌肉所需的二氧化碳不能得到充分供应，腿部就会感到酸胀。但如果运动前做好热身，运动后进行按摩、伸展、热敷等，促进腿部血液循环，就可以减轻因运动过度而引起的腿部疼痛。