很多人想要锻炼身体，但苦恼于身边没有训练器材，不知道如何进行。当我们身边没有锻炼器材的时候，我们仍然可以通过一些传统的锻炼方法来达到锻炼的目的。例如，如果你想锻炼腰部肌肉，可以做仰卧起坐。如果你想增强手臂力量，可以做引体向上或俯卧撑。这里详细介绍无器械锻炼方法。
侧平板支撑，弯曲手臂，肘部位于肩膀正下方，侧支撑点在一条直线上。将上半身拉至与脊柱和地面平行的位置，同时抬起另一只手臂和脚。收紧腹部肌肉，利用腰腹之力保持身体平衡，尽量坚持住。然后换到另一侧并训练。
折刀训练方法：平躺在柔软的垫子上，双手伸直过头顶，双腿伸直。手和脚不要离地面太远。同时抬起双手和双脚，使其与胃顶部对齐。慢慢降低水平仪，再次伸直手脚至起始和结束位置，然后重复。
要进行俯卧撑，请平躺，弯曲双腿，将脚放在柔软的垫子上。双手作弓形，并在头顶上方的位置拉宽。收紧腹部肌肉，向上伸展上半身，手臂保持不动。到达最高点时停止，然后慢慢降低上半身至起始位置，然后重复。
转身踩踏板，坐在软垫上，侧身转动45，双脚离开地面。如图所示，向左转，左腿比左脚稍微弯曲，就像一辆爬行自行车。上半身向右转，左腿伸直，左脚抬起，像骑自行车一样。整个动作过程中双腿不接触地面。上半身继续上下旋转，双腿继续进行蹬踏动作。
需要注意的是，无器械训练比有器械训练对方法的要求更高，因此这些方面的训练最好有专业人士指导。无器械训练的优点之一是必要场合没有特殊要求，可以随时进行训练。另外，在无器械锻炼时，也不用担心因器械操作不当而引发事故。