最近，很多人的身体状况都不太好，尤其是经常运动的人。腰腹部核心肌群的训练可以有效帮助我们增强腹部肌肉，提高身体素质。然而很多人却没有一个好的办法。学习新方法，我们来看看下面的腰腹力量训练方法。您可以尝试使用它们进行训练。
1、身体旋转练习：双脚分开与肩同宽站立，双臂屈于胸前，肘部朝上，手掌相对。以腰部为轴，先做转身动作，怀远后再向右做。重复12次，即可发挥适度的力量。
2.弯曲和伸展：站立，双腿分开与肩同宽，脚尖向内。灵活地向前低下头，双手触地。然后复位，然后把腰部向后拉伸，但也要尽量向后拉伸。腰椎间盘突出症重复此类训练方法五至十次。病情好转后，加大动作强度，注意由浅入深。
3、低头转腰：包括前后低头、左右低头、两侧低头、上下转腰等练习。早上和晚上各进行一次即可。以中等速度、稍用力进行，同时由浅入深。
4、俯卧撑法：患者坐卧于床上，膝盖伸直，双臂平放在胸前，与床平行。他一边吸气，一边用腹部收起身体，然后将头低到身体前方，用双手尽力去触碰自己的双手。双脚，保持约3至5秒，然后缓慢呼吸，释放压力并回复原来的姿势。然后将右臂放在背后，伸直右臂，低下头让右手触摸右膝盖骨，重复5至10次。在做这种腰椎间盘突出训练方法时，要注意自己的情况。
5、劈叉：坐在床面上，一膝微曲，另一下肢伸直。身体向前伸展压直下肢，然后换到另一下肢。这种针对腰椎间盘突出症的训练方法比较简单，最好坚持下去。
6、攀爬训练：四肢呈爬行状，腰部依次弓下。然后侧卧，用左（右）手触碰左（右）脚，举手转身等，最后以爬行姿势双手触地。每天坚持30分钟。
7、游泳：游泳对于患者的腰椎间盘损伤和修复可以起到很好的治疗作用。另外，对于腰肌劳损、腰痛也能有很好的缓解作用。
一定要掌握腰腹部力量训练的训练方法。日常生活中做一些适度的运动，可以有效帮助提高我们的腰腹力量，增强腹部肌肉，有效提高我们自身的素质，提高我们自身的免疫力和抵抗力。您可以避免许多不必要的疾病，过上健康的生活。