慢跑是很多人选择的减脂运动，因为只要有空闲的空间，就可以进行这种减脂运动。但盲目跟风慢跑减肥并不可取。如果你陷入了慢跑的误区，你就会越跑越胖！想要慢跑减肥有效，一定要避免误区。小编总结了五个主要误区，我们快来讨论一下。
误区之一：多运动就能减肥
虽然运动可以消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的羽毛球，如果多喝一两罐甜饮料或多吃几片西式甜点，也会感到疲劳。所有的减肥努力都会白费。因此，想要达到长期减肥的目的，除了运动之外，还需要有效控制饮食。
误区二：空腹跑步有害身心健康
大家总是担心空腹跑步会因体内储存的糖原消耗过多而出现头晕、困倦、惊慌等低血糖反应，不利于身心健康。但美国达拉斯健美中心杜帕博士研究认为，饭前小时（即空腹）进行适当的运动，如散步、跳舞、跑步、骑自行车等，有利于减肥。这是因为此时体内还没有新的油酸进入脂肪组织，很容易消耗掉不必要的脂肪（尤其是产后的脂肪）。减肥比饭后运动更好。另外，由于运动强度适当，能量消耗低，体内储存的能量得到充分利用，不会影响身心健康。
误区三：每天跑步30分钟就能减肥
30分钟的跑步虽然可以达到有氧运动的目的，但减肥效果却微乎其微。实践经验表明，只有运动持续40分钟以上，才能刺激体内脂肪，糖分才能被吸收。随着健身时间的增加，体内脂肪磷酸原的比例达到总使用量的85%。可见，无论运动强度如何，少于40分钟左右，脂肪消耗并不显着。
误解四：跑步减肥有全身或局部两种选择。
我们经常在广告中听到或看到诸如“减腰”、“减臀”、“减肚”等句子。那么，一些运动可以减少一些体内脂肪吗？一是有些运动消耗的总动能低，容易疲劳，不能长时间持续；其次，人体的脂肪磷酸盐是受神经和内分泌系统调节和控制的，但这种调节是全身性的，并不是说通过练习可以减少哪个部位的脂肪，而是哪里的脂肪需要减少。血液供应好，有利于脂肪消耗，可以减肥。比如，一个人减肥运动一段时间后，看不出来臀围变小了，但是脸颊却变薄了。这就是原因。如果运动消耗的热量超过了消耗的热量，就会导致体内脂肪减少，而且不仅会减少一个位置，其他位置也不会发生变化。
误区五：运动量越大、健身运动越剧烈，减肥效果就越好。
只有长期低强度的有氧运动才能消耗不必要的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用空气氧化油酸来获取能量，因此脂肪消耗得很快。随着运动量的增加，体内脂肪仅消耗15%。因此，轻松的、长期的低强度运动或心率在次/分钟的长期运动对减肥最为有利。