肥胖男性肯定会想减肥，但减肥的方法有很多。跑步是一种非常有效的减肥方法，但运动消耗大量能量，不注重饮食和能量。如果跟不上，就会出现各种问题。因此，男性将跑步减肥与合理饮食结合起来非常重要。如何搭配合理有效的饮食？小编就为大家简单介绍一下。
少吃肉，多吃蔬菜
根据医学证据，肉类中的碳水化合物对人体有有害影响。吃太多肉很容易导致体内脂肪过多而体重增加，而且对身心健康也有害。蔬菜和水果中的膳食纤维可以促进胃肠功能。蠕动可以改善体内毒素的排除并加速新陈代谢。因此，蔬菜和水果是想要减肥的人的最佳选择。
减少糖分，多添加水果
成年人吃太多糖会产生过多的体内脂肪。太甜的水果，如梨、橙子等，不宜过多食用。吃太多葡萄糖会增加你的体重。因此，过多的糖会增加你的体重。吃一些含糖量低、含水量高的新鲜水果，会减少脂肪在体内沉积而导致肥胖的机会。
少盐多醋
研究发现，食盐过多的人更容易患中风、慢性肾病等，因此，日常饮食宜清淡。专家建议：每天喝一两盎司白醋，对胃肠道有好处。对脂肪排泄也有好处，所以需要减肥、减肥的人要多加注意。
少吃多咀嚼
吃太多的食物会大大增加胃肠道的负荷，还会以脂肪的形式储存不必要的营养物质在皮下组织中，从而引起肥胖。多咀嚼食物可以缓解肠胃不适。减轻压力，促进消化，减少体内脂肪沉积，从而减少肥胖的发生。
在日常生活中，饮食与运动密切相关。合理的饮食可以保持健康的身体。同时，跑步减肥后，还需要及时补充营养。比如上面的一些饮食问题就应该注意。如果你只是一味地想减肥，不吃饭就运动，是不会收到好的效果的，而且会得不偿失。