很多人会选择通过慢跑来减肥。确实，慢跑是更好的减肥方法。在减肥的同时还可以提高我们的抵抗力。但慢跑也需要方法。努力跑步并不会给我们带来尽快减肥的效果。只有掌握适当的方法，才能实现我们的目标。今天小编就来告诉大家如何跑步减肥非常有效。
最好在适合自己的时间慢跑。喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，而喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。比选择何时慢跑更重要的问题是“不要空腹或饱腹（饱腹）时运动”。空腹会使人失去力气，吃饱则会因血液消化而失去力气。注意力集中和剧烈运动不利于身心健康。最佳时间是饭后23小时。
只要你自己的身体状况和精力能够适应实际的跑步时间，就没有问题。但我终于换好了衣服，做好了充分的准备。如果只跑5分钟，就有点太累了。如果目标较低，可以先增加20分钟。20分钟几乎不会让人感到难以坚持，而且这个时间还能让身体的新陈代谢发生变化，呼吸顺畅，迈步轻松。
一开始跑得太快，很容易导致中间疲劳，导致你急于求成。合适的速度是慢跑时的节奏要让自己呼吸顺畅，并且能够与遇到的人微笑并交谈几句话。即使和某人慢跑时，你也不必适应对方的速度来适应自己的步调。你应该根据自己的节奏感来慢跑。但应注意周围环境的变化，如平均温度、湿度、风频等，适当调整速度。
跑步减肥不需要你太累，保持正常的心态，每周跑3次，相信会有效果。另外，想要快速达到减肥的效果，还必须多吃、多限制。多吃蔬菜和新鲜水果，少吃高脂肪食物。谷物对人体也非常有益，有助于减肥。您可以适量食用它们。