很多人都会抱怨自己一直在运动，却没有看到减肥的效果。如果你正在抱怨这个问题，那么你需要注意看看自己是否没有足够的时间锻炼。从而无法起到减肥的效果，而在日常生活中，你有没有注意配合各种减肥方法，因为除了运动之外，饮食也是减肥的重要因素。
一般运动半小时以上就开始燃烧脂肪，有减肥的效果。
1.控制热量和体脂。时刻注意食物热量，减少饮食中的白肉，增加鱼类和家禽。
2、饮食宜清淡。少吃盐。你吃的食物越咸，你就越有可能吃它。少吃这些含有果汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。
3.经常吃水果和蔬菜。吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦吐司。
4.合理饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食。同时要注意按时执行，不要暴饮暴食。要放慢进餐时间，一顿饭吃的时间不少于20分钟。
5、热量值负平衡。一定要注意减肥的标准：热量的摄入量必须低于你的消耗量。
6、信念决定减肥的实际效果和质量。
7、如果通过跑步减肥，你会越来越胖。跑步减肥的人胃口会很大。他们能这样减肥吗？就算你能坚持不吃，你也至少要付出双倍的努力！所以，我的感受是：最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最无副作用的减肥方法就是有效地控制饮食！
大家在日常生活中要注意了解，如果想要达到最好的减肥效果，那么每次运动时间应该在半小时以上，这样才能更好的燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的。目的，但同时，你也应该注意提醒自己不要吃太多这些高热量食物和高脂肪食物，这会影响你的减肥。