心脏是身体的发动机。如果我们失去了心跳，我们就会停止生命，我们就会离开这个世界。因此，心脏是否健康对我们来说非常重要。正常情况下，我们的心跳是正常的。每分钟75次，说明我们的健康状况非常好。那么运动后我们的心率是多少呢？快来和下面小编一起来了解一下吧。
静息心率根据运动量的不同有不同的表现。低至中等强度的静息心率在110-140次/分钟之间，而较大强度（例如减肥）的静息心率为160-180次/分钟。/分钟，最大不超过210次/分钟。
参考：人的静息心率为60-100次/分钟，平均为75次/分钟左右。
静息心率是身体在运动时维持的心率。无论是减肥的有氧运动还是力量训练。只有合适的心跳才能达到最佳的锻炼效果。保持最佳静息心率对于运动效果和运动安全都很重要。
对于高血压患者来说，运动中最重要的是静息心率。如果心率过高，对身心健康不利，会引起恶心、头晕、胸闷、气短等症状。糖尿病患者的血糖水平会明显下降，而且减肥效果也不是很好。心率低对人体没有什么危害，但是运动的效果不是很好。
心跳公式计算：
第一个是：总体目标心率=（最大心率-静息心率）x压力强度百分比静息心率
第二个是：目标心率=最大心率x压力强度百分比
大多数人在做有氧运动减肥时都会采用以上两个公式来控制强度，而且很多人误认为第一个公式只是一个更安全、更合理的公式，其实不然。控制有氧运动减肥强度的方法大致有两种。一种是使用最大心率百分比，另一种是使用最大耗氧量百分比。最大耗氧量百分比通常比最大强度百分比高10%。强度与最大心率60%、最大耗氧量50%时的强度相同。
上面第一个公式计算出的运动量实际上就相当于最大耗氧量的运动量。由于加上了个人的静息心率，安全系数更高，但在设置强度时，不需要结合最大心率百分比。它们混合在一起，否则在对特殊家庭进行分配培训时很容易出现问题。
健身运动建议
近年来，因心脏病猝死的报道屡见不鲜。说到心绞痛、心律失常、房颤等心脏问题，很多人似乎都能假装懂。生气的时候心里不舒服，高兴的时候心里也不舒服；运动太快心脏受不了，不运动心脏也受不了。心脏问题这么多，我们怎样才能更科学地锻炼呢？
事实上，找到有益于心脏健康的运动并不难。难的是如何把握锻炼的程度。在开始锻炼之前，最好制定一个有利于心脏健康的“锻炼计划”。我们都知道，医生治病有“药”，也必须有“方”。治病最重要的是“方”。健身运动也是如此。每个人的身体素质、医疗条件、生活习惯、心态都不同。因此，心脏状况不好的人不仅要考虑什么运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计一个适合自己的运动计划”。
说白了，“健身设计方案”就是指一个相对详细的运动和健身管理体系。在设计之前，首先要进行全面的分析，确定适合自己的健身方法。
对于普通人来说，锻炼的最佳时间是下午3点到9点，时长控制在30分钟到1小时之间。运动强度的控制可以按照以下方法计算：
最佳静息心率控制面积测量算法：（适合普通人）
（220牙龈炎现在年龄）牙周0.8=较大的静息心率
（220牙龈炎当前年龄）牙周0.6=最低静息心率
最佳健身运动心率控制面积测量算法：（适合心脏有问题的人）
晨间脉搏牙周1.8=心跳控制限制
晨间脉搏牙周1.4=心跳控制下限。有氧运动减肥时如果控制好自己的心跳，不仅可以保护和提高自身的心脏功能，还可以最大限度地消耗脂肪，达到良好的塑性变形和减肥效果。
静息心率：
1、身心健康、身体状况良好的人群
有氧心率可控制在120~180次/分，可细分为轻度运动强度120~140次/分，中等运动强度141~160次/分，重度运动强度161~180次/分。每分钟。
2、如果想要人性化，可以使用通用的计算公式
有氧运动减肥时有效心跳=（最大心率-安静心跳-年龄）牙周Q安静心跳。公式计算中的最大心率大于210；安静心跳是指运动前心跳处于相对安静的状态；Q代表运动强度，50%以下为小运动强度，50%75%为中等运动强度，75%以上为高运动强度。
例如，某人50岁，安静心率为每分钟76次，希望进行轻强度的有氧运动来减肥，则显然有氧心率=（210-76-50）牙周50%76=118次/分钟。
3、对于中老年人来说，可以用一个非常简单又安全的方法
适合减肥的有氧运动心率=170-年龄。例如，如果你今年60岁，参加有氧运动减肥，你的心率应该控制在每分钟170-60=110次。对于体弱、年纪很大的人，为了安全起见，可以选择（170岁）牙周周期0.9。
需要注意的是，上述内容只是一般规则，实施时必须根据具体情况掌握。不同阶段的身心健康状况、环境、季节、心情等都会对运动强度的选择产生一定的影响。此时，运动量和健身时间应相对减少，心率指标也应相对减少，以确保安全。
总而言之，学会在运动时数自己的心跳（脉搏率）来控制运动强度是非常有必要的。不仅为参加运动的人们增添了一道安全防范措施，也有利于保证运动的健身效果。影响。我们可以通过触摸手腕处的桡动脉或下颌骨（下颌骨）内的下颌主动脉来学习计数脉率。如果条件允许，佩戴心率监测器自然更理想。