夏天来了，很多追求美丽的女生都开始了减肥的成长经历，男生也不甘落后，竞相学肌肉，希望打造出让男人女人都羡慕的完美身材。然而，平时不运动的孩子在开始运动后往往会出现肌肉疼痛、疲劳等症状。小编想说的是，这种情况是运动后的正常现象，只要好好休息、合理饮食就可以立即修复。
休息
休息可以缓解肌肉疼痛，慢慢促进血液循环，加快代谢物质的排除，并且可以给肌肉疼痛部位提供和修复营养，使其恢复。
屈曲和伸展
劈叉肌肉可以加快肌肉压力的释放，减少拮抗肌，有利于痉挛肌肉的修复。对酸痛部位进行静态拉伸训练，保持屈伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复。每天进行几次这种屈伸训练可以帮助减少痉挛。
按摩
按摩酸痛部位可以放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤、缓解痉挛。当然，也可以进行自我缓解治疗，通常以颈后部和四肢为重点，头部和胸部辅助。
加热
这是最有效的方法。对酸痛的肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加快肌肉疼痛的缓解和修复。尤其是与轻微的拉伸或按摩相结合，可以加快延迟性肌肉疼痛的清除。
内服维生素C和E
它具有促进结缔组织中胶原蛋白生成的作用，有助于加速受损组织的修复，减轻疼痛。维生素C不仅是连接组织的润滑剂的主要成分，还能保护身体细胞免受损伤和衰退。主要来源：干果、种子、深绿色蔬菜、食用油、五谷杂粮等。
好了，说了这么多。其实主要的目的就是吃得好，做一些伸展运动。三到五天乳酸菌就会完全溶解，然后肌肉能量就会比以前更强。好多了，你不会再感到酸痛了。循序渐进，坚持下去，当肌肉能量强大时，人体就能耐受正常的运动量，这对人体也是有好处的。