很多朋友在进行剧烈活动后，经常会感到肌肉酸痛。肌肉疼痛的原因有很多。运动前除了做好充足的热身准备外，还应该尽量保持姿势的标准。下面我们就一起来了解一下当体育锻炼后身体感到酸痛时，可以采用哪些方法来有效缓解疼痛。
1、如果是手臂肌肉疼痛，可以用冰水浴来缓解。什么是冰水浴？只需在冷水中加入冰块即可洗澡。这种方法可以有效缓解肌肉疼痛，减少发炎的可能性。这种方法是一次性冷藏全身而不是局部。如果无法进行冰水浴，可以使用医用冰袋敷在酸痛部位。
2、注意慢跑和一些剧烈运动后，不宜等待较长时间才开始进食。相关研究表明，人体肌肉在完成运动后的30分钟内最容易修复糖原，即此时最容易储存葡萄糖。运动后不久开始吃东西可以减轻肌肉硬化和肌肉疼痛的程度。运动后，宜食用含1克蛋白质、3克碳水化合物的食物。
3、运动后，身体要及时补充充足的水分，尤其是夏季运动后。虽然冷水也能补充身体水分，但一些职业选手更喜欢喝有利于能量恢复的饮料。你不妨看一下。比如椰奶、巧克力奶等。我们可以根据自己的尿液来判断体内的水分含量是否充足。如果尿液呈深棕色，则说明需要保湿。一般来说，正常的尿液颜色应该是浅柠檬色。
4、一般来说，运动后的肌肉疼痛会随着时间的推移而逐渐消退。如果运动后酸痛持续一周以上，且通过冷敷、按摩、休息等药物治疗无法缓解和消除。或者在运动、慢跑后出现奇怪的症状，这种情况应该立即就医。
在运动过程中，保持强度尽可能适中、姿势尽可能标准也很重要，以避免肌肉酸痛。当运动即将结束时，还可以做一些伸展运动，尽可能减轻肌肉紧张。您还应该长期坚持锻炼，以避免肌肉酸痛。