对于每一个想要减肥的朋友来说，关注体内脂肪的燃烧是非常重要的。只有燃烧掉体内多余的脂肪，才能帮助您达到理想的减肥效果。那么哪些方法和练习更好呢？为了帮助你燃烧脂肪、减肥，下面我们就专门为你推荐这些快速燃脂的运动方法。
15分钟高效锻炼——第1组
下面这组动作是针对上半身的。不仅可以减少腹部脂肪，还可以修饰背部线条。
1.猫式拱背
1.俯身，手臂垂直位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。
2.吸气，然后收紧腹部肌肉，脊柱向上拱起。稍微收起下巴并保持10-15秒。然后呼气，拱起腰部，将头、胸部向上抬起；保持10-15秒。返回起始位置并重复整个动作5-8次。
2.反侧拉伸
1、为了更好地锻炼腰腹部，做动作时要集中注意力在收紧的腹部肌肉上，保持脊柱和颈部处于平坦的位置；看看地面。
2.左腿慢慢向后伸展，右臂向前伸直。保持臀部和肩膀伸直，并确保下背部不会拱起。保持5秒钟。慢慢回到起始位置，然后换边重复。每侧重复5-10次。
3.收紧球
1、坐在一个大的健身球上，双脚平放在地上，增强腹部和斜肌的力量。
2.双脚向前走，直到整个背部躺在球上，大腿与地面平行。
3.双手交叉于胸前，稍微收起下巴。收紧腹部，然后呼气，将上半身抬起至约45度角。停下来，然后降低并慢慢吸气。如果您感觉不稳定，请将双脚分开得更远。
如果你能坚持上面介绍的练习，相信你可以在帮助你燃烧脂肪、减肥方面取得非常好的效果。所以我们平时要注意这些运动，这样才能快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。就可以达到想要的效果了。