在这个时代，几乎人人都以瘦为美，苗条的身材成为了很多人追求的目标。然而，过度瘦身是不健康的征兆，所以有些人会计划去健身房增重的方法，以达到拥有健康身体的目标。那么，对于这个目标我们应该注意什么呢？让我们一起来了解一下，以更健康的方式增重吧。
1、俯卧撑可以说是徒手锻炼增重的最佳方法之一。我给它起了个绰号：全能战士。通过不同的臂距变化和高位变化，可以达到不同的锻炼效果。现在我简单地解释一下。
1）普通俯卧撑。不要在正面和背面放置任何东西。双手之间的距离比肩膀稍宽。当你下降时，你的胸部应该几乎接触地面。这个动作主要刺激到的肌肉是胸肌中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（肱二头肌对面的肌肉，对于不懂的新手来说）。
每天只需做3组。如果您可以独立完成一组12次，请在背部增加一点重量。
俯卧撑时手太高。主要锻炼胸部上部肌肉。新手不需要这样做，因为你本来就没有胸肌。首先，锻炼胸部中部肌肉。做这个动作是为了进一步完善你的胸部。是一项高级锻炼项目。
台阶被抬了起来。锻炼胸部下半部分也是一项高级运动，新手不宜做。
2）双手之间的距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌和胸肌内侧部分。
在家锻炼的时候，先手宽的做3组俯卧撑，然后手窄的做3组俯卧撑，就这样了。对于精力充沛的同学来说，2个动作各做5组就够了。更多并不总是更好。需要在最短的时间内给予肌肉强烈的刺激。如果你的训练时间是马拉松，只会消耗大量的体能，而运动时的激素分泌时间在1小时左右。如果超过这个时间，锻炼的效果就会丧失。很差。
2.引体向上。这是第二个全能战士项目，旨在打造完美的背部肌肉和强壮的二头肌。练习方法同上。主要刺激肌肉，如正手引体向上，主要刺激大圆肌（腋下后面的肌肉）、背阔肌中上部、肱二头肌、肱肌、前臂肌肉。这个动作需要很高的初始力量。没有能力做的新手可以先练习挂杠。另外，建议购买2个哑铃。完成这个动作后，建议做3组哑铃弯举，充分彻底地活动二头肌。肌肉刺激，2个动作，简单、方便、有效，不超过40分钟，搞定~
3、深蹲。如果家里没有杠铃，可以拿着哑铃（哑铃可以在淘宝或者附近的超市买到）。双手握住哑铃，站起来，然后蹲下。这很简单。动作最重要的是，站立时腰部必须与地面垂直。站起来时不要弯腰。首先会对腰部产生很大的刺激，其次腿部肌肉承受的力量会被腰部吸收。为了分解它，请尽可能缓慢地蹲下。如果蹲下来的速度很快，起身的时候就必须依靠惯性，这是没有意义的。蹲得越深，臀大肌就越能受到刺激。
一共3个动作，就这么简单，坚持3个月，每天吃4个鸡蛋，全部吃完，不要考虑胆固醇，到了这个程度就不用考虑这个了，喝多少牛奶尽可能多吃鸡肉和牛肉，多吃米饭和馒头，这个你一定要多吃，哪怕是蛋白质少一点，多吃米饭。
在健身房增重可以让我们的增重计划顺利进行。与户外增重相比，健身房锻炼不受天气、时间等因素的限制，这会让增重计划变得更加容易，可以更快地实现增重目标。而且健身房里还会有健身教练对增重练习进行指导，这样才能达到理想的增重效果。