随着工作节奏的加快，很多上班族和成功人士很少有时间锻炼身体。再加上办公室里坐着社交的增多，腹部赘肉、大肚腩已经成为追求美丽人士的一大禁忌。那么怎样才能轻松减肥呢？除了运动和饮食之外，如何协调呢？
饮食选择：谷物加开水
清淡的食物与谷物
如果你习惯了吃鸡鸭鱼，现在应该多吃点清淡的东西，这样肠胃才能慢慢恢复正常。
专家建议，每周有几天的膳食应以谷类为主，可适当增加玉米、燕麦片等食材，并注意增加深棕色或水果蔬菜的比例。另外，多喝汤和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米汤、面汤、汤团汤等，不妨搭配一些萝卜和咸菜。这种清淡的食物有极好的“降火”作用，会给你“受不了”的消化道休息调整。
只吃谷物会让你很饿，没有什么比吃一些美味又促进消化的东西更好的了。俗话说“最好吃的是饺子”。用小麦粉擀成的饺子皮富含纤维，馅料里有多种蔬菜，再加上蒸、煮等烹饪手法的运用，当然不用担心会发胖，而且可以多吃用一石来达到目的。
多喝水溶解脂肪
每顿饭通常都是油腻的，所以大多数人的脂肪摄入过多。用两三天的时间减少特殊米面、糖果、甜糕点的摄入量，强迫自己多喝水，尤其是白开水。这样可以加快消化道的新陈代谢，缓解很多肉类食物和酒类对肝脏的影响。伤害。如果觉得开水无味，喝茶还可以消除消化道的油腻感，让消化道尽快恢复到正常水平。
慢跑的最佳时间范围是晚饭后，最佳跑步时间在40-60分钟之间。至于慢跑需要多快，需要尝试一定的量。让你更轻松地跑40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。
将多谷物饮食与慢跑运动结合起来。如果你坚持锻炼，我相信你的腹部脂肪会很快消失。