在人体各部位的肌肉中，胸部肌肉是比较常见的。从事体力劳动的人通常胸肌发达，这与长期锻炼有直接关系。当然，锻炼胸肌的方法有很多。如果你运动量不大，想要锻炼肌肉，除了找到正确的方法外，还需要制定一个长期的计划。那么如何训练胸肌呢？
有人说，训练肌肉就是破坏肌肉，受损的肌肉恢复后再破坏。经过反复的破坏和恢复，人体的肌肉变得更大。当然，这需要补充营养。用专业知识来解释，肌肉通过运动变大是因为肌肉在运动的过程中，有些肌纤维会断裂。但断裂的肌纤维会自行修复，修复后的肌纤维体积会比原来的大，所以肌肉会变大。
了解了肌肉增长的原理之后，剩下的就需要练习者通过练习让胸肌变大了。胸肌训练最常用的训练动作有：
众所周知，俯卧撑可以增强手臂和胸部的肌肉。个人锻炼方法：慢动作，少做，快速按住在地上停留十秒，然后起来停留十秒。如此重复十次左右，就差不多完成了。完成后，休息一会儿，然后再做。一天应该做多少组（根据自己的情况而定）。我一天做4组。
哑铃：想要锻炼二头肌的朋友可以尝试哑铃。通过双臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。每次至少做50次练习，才能有效强化肌肉的形状。
手臂力量训练胸部肌肉。笔者将臂力机举过头顶，依靠胸肌进行拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还可以）。将胸部肌肉拉到最大，然后降低到胸部位置，收缩一段时间（如此重复）
绳索机训练胸部肌肉。笔者向下弯腰训练胸肌，向自身弯腰训练手臂肌肉。尽可能弯曲张紧器，保持不动，过一会儿再松开（重复几次，累了就休息，稍后再继续）
通过上面的介绍，大家都知道如何训练胸肌了。任何部位的肌肉训练都需要长期坚持，足够的耐心，认真注重力量、强度，甚至耐力的训练。如果日常运动强度太大，而你的耐力太低，势必会对身体造成伤害。