对于肥胖的人来说，体内经常出现很多肉，主要是因为体内脂肪堆积过多。因此，如果你想减肥，首先应该想到的是如何减少体内储存的脂肪。减少体内脂肪的方法有很多，但小蝶认为，最有效的方法就是通过运动来消耗。那么日常生活中哪些有氧运动可以帮助我们减少体内脂肪呢？
1、单腿深蹲
伸展左腿，使膝关节伸直并垂直于腹部，使用长凳作为支撑点。弯曲左腿，直到大腿顶部靠近路面。停留一会儿，然后伸直膝盖，每条腿做10次，然后休息45秒。
2.四轮跑
使用4个物体形成一个四边形，相邻物体之间的距离为15米。迅速从道德底线左角（A）跑到左角（B）。侧躺并跑至直角(C)。将左脚交叉在左腿前面，然后用另一条腿重复此位置。向后跑到道德底线右角（D），然后快速跑回（A）。休息30秒，重复4次。
3.斜拉
找一块重石头或用水瓶装满袋子。将其放在左腿旁边。伸展臀部并弯曲右膝盖。用双手将悬挂的物体举起至手臂高度，然后将其向右放下。每侧重复7次，然后休息1分钟。
4.弓步跑
做一个20米的标记。脚趾伸展并全程用脚趾压住，左脚向前迈出身体右侧1公里处，身体降低至左脚弯曲90度。用另一条腿重复此姿势，直到到达20米标记。然后做小腿抬高训练肌肉。
5.脚后跟抬高
用右腿脚趾站在台阶边缘。台阶高度至少应为15厘米。将左腿绕在右膝盖后面。弯曲膝盖并放低脚跟，确保不要接触地面。然后身体被抬起，回到原来的位置。每条腿重复10次，然后休息45秒。
除了上面提到的有氧运动减肥方法之外，日常生活中还有很多运动方法可以帮助我们减少体内脂肪。例如，饭后散步，或者在空闲时间学习游泳。小编认为，如果能够长期坚持的话，对于减少体内脂肪会有很大的帮助。