当今社会，很多小女孩都喜欢肌肉发达的男人，因为在她们眼里，这样的男孩看起来更有威严，更有孩子气。因此，这就导致了社会上很多男性朋友都喜欢肌肉男。我希望自己也能成为这样的人，所以在健身俱乐部里，我经常会遇到各种朋友在做哑铃推举，因为长期的杠铃锻炼可以让人拥有强壮的肌肉。在训练的过程中，哑铃动作的选择非常重要，所以现在我们就给大家介绍一下颈后杠铃的推荐。
杠铃、哑铃颈后平举是一种综合性的肌肉训练，涉及肩部和背部的肌肉，涉及肩部的前、中、后部肌肉。因为杠铃和哑铃的重心在肩部肌肉上的位置不同，大家可能会认为不一样，但一般来说，主要是针对三角肌中后部，尤其是三角肌后部。这个姿势比较适合作为三角肌后束训练的补充姿势，但不能作为重点训练。
建议在坐姿和坐姿时使用杠铃和哑铃颈后平举。锻炼者最好选择坐姿，坐在有靠背的长凳上。这样不仅稳定、安全，还能把更多的能量投入到三角肌中。您可以在健身俱乐部进行。将其放在史密斯机器上。
目标肌群：三角肌后束、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、三角肌等上背阔肌。
姿势要点：
1.最好采取坐姿，靠近椅子，双手握住杠铃和哑铃放在颈后和肩膀上，上半身保持抬起头的姿势，挺胸、缩腹、紧腰。
2、然后吸气，握住杠铃和哑铃向上推，直到头顶上的手臂完全伸直，停顿约2-3秒，然后慢慢学会放下并恢复。
很多男生都喜欢杠铃这种充满能量的运动，也喜欢挑战各种动作来表演。不过，我们应该明白，哑铃颈后推举是一个比较难的动作，所以对于很多朋友来说，它们都在一定程度上很有趣，但最后还是要小心。为了避免给自己造成伤害，还需要在专业教练的指导下进行更加可靠的训练，这样才能取得更好的成绩。