女人的皮肤如果变白了，无论是穿衣还是造型都会非常漂亮。因此，美白肌肤是很多女性都会做的事情。然而，传统的美白方法并不能真正帮助女性达到她们想要的祛黄美白。想要真正美白肌肤，需要从内到外进行，而这需要饮食的帮助。那么哪些食物可以长期美白肌肤呢？
猪脚汤
重点：改善皮肤弹性
猪蹄富含胶原纤维。每天摄入5000mg的胶原蛋白可以增加皮肤的弹性，减少皱纹，使皮肤看起来更年轻。
甜木瓜猪脚汤
配料：甘肃、木瓜、猪蹄、枸杞、菱角、姜片、盐
实践：
1、将猪脚焯烫切片，捞出。甘肃去皮切条，马蹄切块，姜切片，木瓜切块。
2、锅中冷水烧开后，将猪脚放入沸水中，然后转小火，加入姜片，煮40分钟。
3.加入红薯和荸荠，煮10分钟。加入木瓜和枸杞，最后加少量盐调味。
猕猴桃沙拉
重点：协助皮肤和身体排毒
水果富含维生素。多吃水果可以帮助皮肤和身体排毒，而猕猴桃的维生素C含量很高，可以影响色素沉着，有助于去除皮肤上的暗黄斑点，使皮肤更加明亮。
猕猴桃沙拉
材料：猕猴桃3个，虾5只，芝士粉30克，鸡蛋1个，适量沙拉酱30克。
豆浆
重点：改善肌肤光滑度
豆浆中含有维生素C和E，每天饮用豆浆可以提高皮肤的光滑度，改善疤痕。
豆浆配方：
1、生豆浆加热到80至90度时，会出现大量白色泡沫。很多人错误地认为此时豆浆已经煮开了，但实际上是一种“假煮”的情况。温度不能破坏豆浆中的皂苷。正确的煮豆浆方法是，出现“假沸”后，再次加热3至5分钟，使泡沫完全溶解；
2、有些人为了安全起见，多次煮豆浆。这样可以去除豆浆中的有害物质，但也会造成营养成分的损失。所以，煮豆浆的好处应该是一模一样的，而且加热时间要控制好。时间长了，不要反复煮。
您现在应该知道哪些食物可以长期美白皮肤。除了上述的食疗之外，想要美白皮肤，还需要多吃富含维生素C的水果，比如橙子、柠檬、橘子等。等等，这种水果中含有大量的维生素C，所以如果长期服用，可以帮助你达到理想的美白祛黄的效果。