也可以采用负重深蹲等方法来减大腿。实际效果非常非常好，但是很多人都无法坚持到底。这其实需要长期的锻炼才能在一定程度上减少大腿。实际效果并不能立即达到，必须根据自己的健康状况来进行。每天的运动时间不能太长，以免运动时韧带拉伤。
训练腿部的方法就是训练你的肺活量，提高你的心脏功能。可以说，大腿内侧肌肉的发达程度与肺功能和心脏功能成正比。
深蹲的重量越大，需要的肺功能就越大，心脏功能也就越强。很明显，跪下的肺功能要大于跪着的肺功能。
与其他负重深蹲（拉杆哑铃深蹲、手扶负重深蹲和上斜深蹲）相比，肩重垂直负重深蹲需要更强的肺功能和更强的心功能。因为哑铃垂直压在心脏上。
踢腿量比蹲腿量大的主要原因是踢腿所需的肺活量较小，约为蹲腿量的1/2，而且对心脏的压力也较小，因此踢腿量是蹲腿量的两倍就是蹲下的体积。但推力时膝盖骨移动距离很远，影响大腿根部的承载能力。在躺着举重的过程中，腕关节也会移动得很远，这会影响手臂的承载能力。因此，踏板推举与卧推类似。
深蹲类似于双杠手臂伸展或平板支撑。大腿根部的股四头肌与手臂的肱三头肌相同，由于膝盖骨与腕关节之间的距离较小，因此具有良好的耐力。
心脏功能不好的人不适合负重深蹲吗？不会，因为负重深蹲过程中心脏功能得到加强。
因此，训练腿部的难点就在于做负重深蹲。如果你敢练习负重深蹲，训练腿部也不会太难。
腿部伸展和弯腿都是腿部训练的好姿势，其基本原理与手臂伸展和手臂推举相同。
因此，需要减肥大腿的朋友不必担心。练习腿部伸展和腿部弯举可以有效解决问题。
总而言之，练习负重深蹲时，一定要把哑铃放稳，才能使训练安全、有效、无痛。因此，请务必注意以下事项：
只做最好的自己。负重深蹲的重量很大，不能盲目跟风加大重量。在没有保护和帮助的情况下进行训练必须谨慎进行。
确立哑铃的位置，不必立即将哑铃压在关节或骨骼上，而是压在灵活的肌肉上，以提高承载能力。还要使哑铃尽可能多地与肩膀接触，以扩大表面积，缓解工作压力，防止疼痛，并保持哑铃稳定。同时，哑铃应靠近身体重心，或通过支撑点控制重心。总而言之，确定放置位置是正确放置哑铃的基础。
正确的姿势。驼背、弓腰进行负重深蹲是不正确且危险的。做这个姿势时一定要抬起头。
有效的姿势节奏。做负重深蹲时，一定不要下降太快或摆动太低，否则很容易损伤膝盖、脚踝等关节。哑铃下降较快的原因是支撑点的肌肉过于松弛。哑铃的重量很大，再加上一定的速度，可能会造成站立困难或脱臼。研究表明，哑铃脱位占毛发提升过程的70%以上。