60米冲刺是充分利用的标准。它最大限度地提高速度，让我们能跑得最短的时间。这种运动属于力量训练，需要较多的热量。在再次进行之前我们需要热身。进行60米短跑可以防止短跑时骨骼和肌腱受伤。60米冲刺期间可以进行力量训练，这样可以使肌肉更快收缩，刺激神经系统。
速度显然是冲刺表现的关键因素。以90-95%的强度跑20-60M，每组跑4-5次，每次休息3-6分钟，进行2-3组，这将有助于提高你的速度。此外，改变冲刺的起始姿势，在跑步时采用站立、转身、冲刺等方式，也有助于提高速度。诸如上述的速度训练应在光滑、干燥、强度适中的优质跑道表面上进行。温暖的温度将有助于提高此类训练的效率。寒冷的气温不利于此类训练，但可以在适度的热身后进行。
跑步步频的发展趋势：侧重于提高肌肉快速收缩的速度，增加中枢神经系统刺激和抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩能量和释放压力的能力。
训练方法：
1、腿部的高速摆动需要快速摆动时有效的伸展和收缩技巧。摆动腿和小腿越紧，周期越小，摆动速度越快。
2、加快脚落地的速度训练，尽量减少转身的时间。
3、快速手臂和腿部摆动训练需要腿部和手臂动作的协调。
步幅的发展：步幅能力的大小主要由跑步时的后蹬能量、后蹬角度、晃动能量、晃动速度、髋部协调性等因素决定。主要发展趋势是大腿根部的伸肌、屈肌的力量和髋关节的协调能力。
方法：不同腿负重跳、负重昂首阔步、负重跑、负重跳步、跑楼梯、大跨步跳（要求腿部前后晃动、小腿舒张压）、蛙跳、单人跳跳跃和其他训练可以提高跑步时的后蹬能力。此外，还采用高腿跑、带胶条的高腿“轮跑”、腹部跳跃等训练方法来增加晃动率，并采用其他训练方法和训练方法来提高臀部协调性和肌肉屈曲性。和延伸训练。
发展速度：要注意步幅和跑步节奏的最佳组合，以及各阶段跑步技术姿势的时机和空间节奏。
训练方法：
(1)20米至40米之间的逃生训练。
（2）4X25-50米接力赛、加速跑和追赶跑训练。
(3)下坡跑训练。
(4)韵达跑步训练。
(5)各种短段变速跑训练
(1)步行时间跑步30-60米，3-4次2-3组。
（2）短途接力比赛：2人50米或4人50米，3-4次2-3组。
(3)让距离追跑60-100米，3-5次X3组。
(4)短距离跑(20米、40米、60米、80米、100米)X2-3组。或（30米60米100米60米30米）X2-3组。
(5)韵达跑或下坡跑30-60米，3-4次2-3组。
（6）100-150米短距离变速跑（30米快速逃生、20米惯性力跑、30米快速逃生、20米惯性力跑），3次2-3组。
(7)胶带牵引带跑(30-60米，4-5次2-3组。
(8)反复跑30-60米，4-5次2-3组。