如今，人们由于日常生活压力较大，很少关注自己的身心健康问题。因此，越来越多的人不再选择去健身俱乐部锻炼，或者出去跑步、爬山。登山等无疑是由于人们的工作压力越来越大，所以身心健康问题一直受到重视。那么对于男性朋友来说，增肌最好的方法是什么？对于男性朋友来说，拥有非常强壮的肌肉是一个非常美丽的象征，所以现在我们就来了解一下。
杠铃是健身训练的关键器械之一。它就像一把锤子和木匠的凿子，能够雕刻出作品本体的每一块肌肉。只要有杠铃和长凳，就可以毫无束缚地进行大量的健身训练。下面详细介绍如何使用一对杠铃来训练整个身体。
1腰部：与哑铃相比，举起哑铃可以减轻脊柱的压力。另外，用杠铃做姿势也比较舒服。如果用杠铃做直腿硬拉训练，还可以有效锻炼股二头肌。
2、下脚：直立，手持杠铃进行单腿提踵训练。小腿机训练效果非常好。也可以用脚掌踩在木板上，将杠铃放在膝盖上，进行单脚或两腿坐姿提踵。
3背部：与哑铃相比，使用一到两个杠铃进行弯腰划船训练（双臂对下背部更安全）可以使背阔肌生长得更快。双臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚老将冠军李哈尼常用的背部训练。不仅可以锻炼胸部前锯肌，还可以锻炼背部两侧的肌肉群。
4、胸部：平躺在长凳上，用杠铃做卧推、上斜推、下斜推。与哑铃相比，它更利于肌肉生长，因为它可以大范围地刺激肌肉。还可以用杠铃做多向海鸟练习，锻炼各个部位的肌肉。一个很好的训练方法是在做完一组哑铃飞鸟后立即做一组哑铃卧推。这样练习不仅非常有效，还能缓解肩部压力，防止膝关节受伤。
5肩部：各种形式的杠铃训练可以锻炼肩部肌肉。例如，用杠铃做侧平举、前平举和弯身飞鸟练习，以锻炼肩部三角肌的中束、胆束和后束。要发展三角肌，可以采用哑铃耸肩或转圈训练。
6、二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用来打造二头肌“巅峰”的最佳练习。不同的哑铃弯举方法可以让手臂变粗，并将其与背部分开，清晰地凸显出来。
7肱三头肌：用杠铃做双臂或臂后屈伸练习，可以使肱三头肌更加发育成马蹄形。训练时，可以将杠铃调得尽可能低，以提高实际训练效果。
8、上臂：利用杠铃前握腕弯举，锻炼上臂内侧的肌肉；使用反握腕弯举来锻炼上臂两侧的肌肉。
以上介绍的就是锻炼肌肉的最佳方法。所以如果我们有时间的话，我们可以按照上面的方法进行。这样可以让我们的身体保持在健康的状态，也让我们的肌肉更加健康。更好、更紧实、更有力，所以很多女性朋友都非常严格，喜欢男生的肌肉。有肌肉的男性朋友可以让微女性产生更大的归属感，所以男性朋友还在犹豫选择哪些。起床运动吗？