许多超重的人通常腹部或手臂和大腿上的肉较多，从而导致肥胖。现在很多人都选择慢跑来减肥，因为慢跑是一种非常简单又便宜的减肥方式。但很多人表示慢跑没有实际效果，不能减少腿部脂肪。这让很多人疑惑，慢跑能减掉腿部的赘肉吗？
长期的有氧运动不仅消耗体内脂肪，还消耗肌肉。因此，把慢跑变成有氧运动，才能起到实际的减肥效果。运动科学家发现，当运动强度达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪多于糖（糖原）或蛋白质（肌肉）。但如果运动量较大，即最大心率超过75%时，身体就会直接使用脂肪、糖、蛋白质作为能量来源。换句话说，你训练越努力，消耗的卡路里就越多。
跑步要合理，但一定要持之以恒。而且在慢跑前不久脂肪不会被消耗掉。脂肪只有在运动30分钟后才真正被消耗掉。还可以锻炼肌肉哦！多吃海带、红薯、丝瓜、苋菜、生菜等蔬菜和水果！尽量避免喝纯牛奶和饮料，喝豆浆！晚上8点一定要吃早餐，然后什么都不用吃。如果实在忍不住，那就晚点睡觉吧，不过要小心黑眼圈哦！少食多餐，一天4、5餐就够了。最好在饭前三十分钟喝一杯水。当你走了很多路时，你不必一直坐着。看电视剧时一定要坐着，不要平躺或斜躺。如果你想瘦小腿，不妨试试每天深蹲30次！如果训练后按摩不当，就无法增肌。
根据上面的介绍，大家现在应该知道，慢跑对于减少大腿的赘肉还是有一定的效果的，但是需要大家坚持到底。如果有些人觉得慢跑不能减肥，可能是因为不知道慢跑减肥的合适方法。还可以用其他方法来减少大腿根部的肉。