如今，很多人都加入了跑步减肥的行列。虽然跑步是一种比较好的减肥方法，但是跑步减肥也有一定的方法，比如运动项目的选择、健身时间的分配、运动与饮食的分配等。凡事都有规则。因此，在开始跑步减肥之前，你需要掌握一些基本常识。而且每个人的运动习惯都不同，那么饭后应该如何运动才能减肥呢？
1、减肥健美操瘦下半身
准备工作：取一个枕芯，平放在地上。也可以用健身垫或者将大浴巾折叠起来来代替枕芯。
1、身体左侧躺，右手肘部弯曲放在枕头上，左手轻轻握住枕头，双脚伸直。
2.弯曲右膝，伸直右脚放在左腿上，然后尽量伸直抬起左手。
3、利用腰部的能量，将身体尽可能的抬高到极限。同样的姿势，身体向下放低，但只要不接触路面，从左到右每次数，共做50次。
4、完成练习后，平躺，弯曲膝盖，双手抱住膝盖，休息2分钟，放松肌肉。这个练习可以清洁你的手臂、大腿、腰部和臀部。
2、紧臀实用操作
1.双脚并拢，释放背包的压力，右手拿一支笔放在臀部中间。
2、背部挺直，双腿伸直，用臀部的力量，握笔5分钟左右。这个练习可以收紧你的臀部。
3.腰部和臀部练习
1、人体站立，双腿伸直并拢，双手放在腰上。
2、膝盖微弯，腹部用力向前推，保持2秒左右。
3、保持双腿伸直，臀部向后倾斜，收腹约2秒。
4、臀部向右摇动，右腿伸直，左腿稍微弯曲，保持2秒左右。
4.加强版腰臀练习
1、人体站立，抬头挺胸，双腿伸直并拢，双手叉腰。
2.挺直背部，稍微弯曲膝盖，双手尽量伸直，十指相扣。
3、臀部向右摇，右腿伸直，左腿稍微弯曲。保持约2秒，然后换边。上下做总共10分钟。
文章介绍了许多适合饭后运动减肥的方法。习惯饭后运动减肥的人可以学习一下文章介绍的方法。但是，饭后不能立即运动。至少要等到食物被吸收了才可以运动。因此，建议饭前运动或者晚上运动，效果更好。