我们身边有很多胖子，而且随着物质条件越来越富裕，胖子的数量也在不断增加。其实，人胖大部分都是后天因素造成的，所以人胖了。想要健康，是先减肥还是先运动？虽然运动也有利于人体的恢复，但错误的健身训练其实也能产生很好的效果。下面针对减肥我们来详细了解一下“减肥”或者“运动健身”这个词。
1.力量训练
提高脂肪率相当于提高基础代谢，有利于脂肪燃烧。对于刚刚接触运动健身的胖子，建议多做全身训练，比如负重深蹲、立卧撑跳等。因为这种姿势同时训练多块肌肉，不仅可以燃烧脂肪，还可以减脂增肌。而且，力量训练后，人体会出现后燃效应，肌肉在训练后24小时内会持续使用能量，以增加新陈代谢。
2.有氧训练
对于肥胖者来说，有氧训练是最有效的方法。超负荷的朋友一开始不需要慢跑，因为这样会伤害膝盖骨，所以小编建议先游泳、骑自行车或者太空行走，减肥后再尝试慢跑。每次有氧训练应持续30-45分钟，才能有效燃烧脂肪。如果你不能保持那么久，不用担心，慢慢增加时间即可。第一次挑战为10分钟，第二次挑战为15分钟，第三次挑战为20分钟，依此类推。
不过，一定要注意有氧训练的陷阱。有氧训练不会明显增加脂肪百分比，因此长期无法提高基础代谢率。如果停止系统的有氧训练，不控制饮食，体脂率反弹的机会就很大。而且，长期的有氧运动会消耗肌肉，不适合减脂增肌。建议每周3次30-45分钟的有氧运动就足够了。
3、科学饮食
请牢记“三分运动，七分饮食”的法则。无论你做多少运动，都无法弥补无法控制的饮食。你可能会想，今天吃得太多了，应该多做运动来弥补。事实上，这很难。想象一下您正在和朋友一起烧烤。牛肉片、香肠等高脂肪、高热量的食物，再加上碳酸饮料、酒。您一口气消耗了2,000卡路里！需要什么样的运动才能燃烧2,000卡路里？连续跑25公里。
胖子的存在无疑会给家庭带来很多困难，在日常生活中也会做一些减肥训练，但是这样的训练对于大多数胖子来说还是有一定效果的。由于人体有大量的脂肪，对于日常生活来说是有各种影响的，所以对于肥胖的人来说，还是需要多注意减肥。希望上面的减肥效果会有好的效果。一些。