如果你想让自己的身体变得更强健，最好的方法就是锻炼肌肉。事实上，现在越来越多的男性朋友有这样的追求并付诸实践。虽然在整个锻炼过程中总会遇到一些挫折和麻烦，比如时间有限或者锻炼强度比较大等，但是一定要长期坚持。那么怎样才能练好肌肉呢？
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做俯卧撑时，身体尽量保持挺直，尤其是腿部和腰部。每天至少做1组，每组20-50个，锻炼手臂肌肉和力量。好办法。
用哑铃弯腰划船。找一把椅子或长凳，左手握住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手握住哑铃，做自上而下的划船动作，这样做半小时每一次；然后换左手握住哑铃并重复。主要锻炼背阔肌。
单杠或健身房跨架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀并锻炼背部肌肉。窄握单杠练习可以延长背阔肌。具体方法是：双手握住健身器材上的单杠或十字架，尽量宽于肩膀，肩膀放松，自然下垂。然后弯曲手臂并向上拉，直到胸部与杠铃表面齐平，或者至少喉结或颈后与杠铃表面齐平，然后放低，练习5-10根据个人身体状况，一天几次。
健身器材。如果可以的话，可以去健身房做伸展运动，可以增强背部肌肉。刚开始练习时，应该循序渐进。刚开始时不要用力过大，这样很容易拉伤肌肉。
跑步：每天长跑2000-5000米，可以大大提高人体的心肺功能耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，是快速打造健美肌肉的基础。
仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一。它们不占用空间，非常适合在家练习。建议一次做30个以上仰卧起坐。
以上就是关于如何练出好肌肉的详细介绍。我想每个人都对此有所了解。如果你能把这些锻炼方法坚持到底，你不仅会看到自己的体型逐渐改变，而且还会感觉自己的身体更加健康了。毕竟运动也是一种常见的保健方式，还是需要养成习惯。