腰部的健康与我们身体的活动有关。腰部是身体最有活力的部位，是维持身体平衡的重要部位。人体的旋转和伸展需要腰部的支撑。因此，腰部的健康非常重要。腰肌劳损是日常生活中常见的骨科疾病。这种疾病也需要相应的运动来支持治疗过程。那么腰肌劳损应该进行什么样的锻炼呢？
日常生活中，很多人因为膝盖受伤等原因而出现腰肌劳损，而且这种疾病的治疗过程也比较漫长，所以在治疗过程中必要的康复锻炼是必不可少的。那么有哪些比较呢？腰肌劳损有什么好的训练方法？下面就为大家详细介绍一下腰肌劳损该如何锻炼身体，以供大家了解。
腰肌劳损的训练方法
双手攀爬
全身站立以释放压力，双腿可以稍微分开。先伸直双臂，然后身体尽量向后倾斜，停顿片刻，然后向前弯腰，双手放下，尽量触碰双脚，稍停，恢复站立姿势。
这样做一次，可以连续做10到15次。向前弯曲时，腿不需要弯曲，弯曲会影响实际效果。老年人和高血压患者应缓慢低头。
转动臀部来移动腰部
双腿分开略宽于肩宽，站立并释放全身压力，双手放在腰上，均匀吸气。先将臀部向左移动，然后向前移动，然后向右移动，然后向后移动，紧紧围绕腰部的后轴，水平画圈。转胯1圈一次，可酌情做1530次，然后反方向做同样的姿势。
转圈的强度可以逐渐增加。上半身基本保持站立姿势，腰部随着臀部的转动而移动，身体不要过度前倾或后倾。
转身打腿
双腿分开与肩同宽，站立，全身放松，双腿微曲，双臂放松，双手半握拳头。首先将腰部转向右侧。再往右边走。
随着腰部上下旋转，手臂自然地前后摆动。随着双手的颤抖，双手前后移动，交替拍打腰部和腹部。能量的量可以适当确定。上下转动腰部一次，根据病情和自身情况，可连续做3050次。
反向路线
选择一个相对宽敞、平坦、安全的地方倒退行走。双手放在腰上或上下晃动，抬起头，挺胸，收缩腹部。走路时，脚后跟应稍微远离或轻轻擦过路面。倒转机械表时，也应配合深呼吸，即启动时深呼吸，倒退时深呼吸。
重复上述训练，可根据情况走直线或绕圈。最好每天坚持两次。除了准备和放松活动外，每次倒走5至10分钟。逆行行走应由浅入深，量力而行，步幅适中，速度适宜，全身放松。适宜的运动强度应为运动后第二天早上少量出汗、轻度疲劳减轻。
腰肌劳损的原因
寒湿侵蚀
它会阻碍某些血气的运行，导致背阔肌、肌肉筋膜和肌腱紧绷，产生痉挛、变性，从而产生腰痛。
体质虚弱的人
由于腰背阔肌不发达，无力，无法疲劳，长期或轻微的腰部活动就会造成损伤。即使是长期以单一姿势坐着，比如久坐，也会对腰椎间盘造成疲劳损伤，引起腰痛。
脊柱外伤骨折
脊柱的内在平衡被破坏，导致运动时背部肌肉失衡。随着时间的推移，一些背部肌肉也可能出现肌肉拉伤。
长期低头工作、总是单肩背负、工作时长期采用脊柱侧弯姿势等，由于长期工作姿势不良，导致腰部肌肉全部或部分处于紧绷状态。或契约状态。久而久之，腰部和背部肌肉就会出现疲劳损伤。因此，在日常生活中，最好改善自己不良的日常生活姿势。