我们的腰部是我们身体最重要、最关键的部分。这个位置包括椎间盘关节。很多人出现腰椎间盘突出、尾骨平面症状，都是由于椎间盘问题造成的。很多人经常感觉腰部疼痛。对于跌倒的症状，一定要考虑清楚症状，找出原因。不要让病情恶化，给人体带来压力。
你平时如何保养腰部呢？
1.床垫薄厚适中
腰部有生理弧度，床垫可适当加厚，强度从轻到中，从而让腰椎间盘得到充分休息。
2、女鞋的鞋跟不宜太高。
不要穿太高的鞋子，容易增加腰部疲劳。长时间站立、走动的人应避免佩戴。另外，经期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。女性可以将双手搓热后放在腰部，以促进血液循环。另外，我经常拉双杠、倒着走。
3、锻炼腰部肌肉
倒走、做瑜伽、跑步等都可以锻炼腰部肌肉。另外，睡前还可以经常扭腰，在床上做燕子飞功。对于久坐的上班族，可以每天定时做扩胸运动（此时肘部要保持平直），以及后仰、向上伸展等。
4、四季防寒保暖
无论男性还是女性，一年四季都应该爱护腰部，尤其是冬季。减肥不是为了时尚，而是为了保暖。另外，女性经期、分娩等都会损伤肾精。因此，女性朋友要时刻注意腰部保暖、防寒。坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，防止坐月子期间受凉引起腰痛。
很多关于保护椎间盘的基础知识。
保持正常体重，因为超负荷和肥胖会增加脊柱的负荷。
始终保持坐姿时，最好坐在符合人体工学的桌椅上，或者至少是有腰部支撑点的桌椅；开车也是如此，合适的腰部支撑点可以让你轻松减少轮胎；
长时间站立时，最好选择鞋底有垫子的休闲鞋。与完全厚底的匡威帆布鞋或船鞋相比，它可以帮助减轻坚硬路面的压力。
没有必要一直穿高跟鞋，因为要保持高跟鞋稳定，人必须始终保持纤细的腰部姿势。长此以往，会造成背部、腰部肌肉肌腱损伤，甚至出现腰椎间盘突出。
大多数腰痛是由于肌腱损伤引起的，但如果疼痛从臀部延伸到脚部，则可能是腰椎间盘突出压迫了腰椎，压迫了神经，需要去医院检查。
过度运动、伸展身体或猛烈搬运悬挂物都可能导致腰肌劳损，所以如果你长期绑不住鸡，关键时刻就不要尝试这样做。除非你尝试，否则请记住使用你的脚，而不是你的腰。
如果您患有腰痛，则无需在家中躺下。长时间躺着会使肌肉酸软无力，从而加重疼痛。其实，保护椎间盘最好的方法就是锻炼、强化背阔肌。强壮的肌肉可以为椎间盘提供最强的支撑。