平时看到很多朋友在网上秀腹肌，大家都很羡慕。对于男性朋友来说，拥有腹肌是一件非常值得骄傲的事情。毕竟它们是通过大量的练习和大量的汗水获得的。那么热心小编现在就归结为哪些运动可以锻炼腹肌。想要锻炼的朋友不妨仔细阅读这篇文章。
身体扭转姿势
目标肌肉群是斜肌、上腹部、髂腰肌和前锯肌；他们还需要负重设备的帮助（最好是健身球，然后是杠铃）。对于新手来说，可以在负重的同时旋转两块肌肉。将脚放在地面上以减少难度。到达中上层后，可以将脚抬离地面以增加难度。旋转过程中，背部要保持挺直；共需3组，每组12次。每组之间有30秒的休息时间。
自行车类型
通过平躺在路上，模拟踩自行车来代替训练腹肌，自行车式缩腹可以有效针对上腹部、下腹部、侧腹和下腰部的肌肉；总共需要2个步骤。每组24次（左脚和右脚屈伸各12次），每组之间休息30秒。
仰卧抬腿作用于小腹和下腰部。对于新手或者腰力不好的人，可以弯曲双腿做这个动作，以降低难度；需要注意的是，双腿的下摆不要接触。路面。总共需要3组，每组重复10-12次，每组之间允许休息30秒。
砍树方式
砍树式是一种有效的腹肌训练姿势。由于负重器械的加入，可以给人体肌肉提供额外的刺激，达到改善腰部肌肉轮廓的效果。首先，你需要一个负重装备（可选装备包括杠铃、健身球等）；你选择的重量可以让你重复标准方法12次，这是最好的。
好了，小编已经讲了很多运动可以锻炼腹肌的方法了。想要锻炼的朋友可能不需要去健身俱乐部，而是可以在自己家里做这个简单但非常有效的锻炼。当然，肌肉和腹肌不是一天两天就能练出来的，所以朋友们一定要坚持下去。