大多数人由于工作原因需要长时间坐着。长时间坐着不运动不仅对身体非常不好，还可能导致我们的臀部发生一些变形。这样会让你的屁股形状特别难看，所以一定要进行提臀运动，否则会引发一些疾病。瑜伽包括提臀练习，你也可以根据自己的需要选择方法。
坐佛式
动作分解：
双腿分开站立，脚尖朝外，双手放在胸前，挺直背部肌肉，呼气时慢慢弯曲膝盖。保持膝盖弯曲，然后慢慢地向下和向后移动臀部，使大腿尽可能与地板平行。呼气的同时，慢慢站起来，特别注意不要一下子伸直膝盖。
注意：
重心要稳定，尽量保持腹部、胸部、腰部下沉。每天这样做3次，每次10次。
鸽子式
功效：伸展梨状肌、大腿前部肌肉、背部肌肉，缓解背痛、坐骨神经痛。
动作分解：
1.左脚弯曲到膝盖前面，坐在左臀部上，右脚向后移
伸展时，双手轻轻推地，手指张开，背部向上伸展。
2、身体向下伸展，手肘撑地，掌心向上。
3、呼气，背部从尾骨处伸展，额头贴地，掌心向下，保持呼吸，停留1~2分钟后换边。
注意：
1、弯曲腿的臀部必须牢牢地贴在地面上。
2.直腿的膝盖可以弯曲，但记得从髋骨开始延伸大腿肌肉。
但在做这些练习的时候一定要注意保持重心稳定，否则你的提臀练习就没有效果，而且还要尽量达到收腹挺胸的效果，并且每天大约需要做3次左右，每次应该尽量做10次，否则达不到自己想要的效果，而且不要久坐不动。