在很多坚持运动锻炼的女性中，人鱼线可以说是遥不可及的，因为在练习人鱼线的过程中，人不仅会变瘦，而且会变得更健康，这当然可以提高一个很大程度上体现了女人的气场。当然，想要练出人鱼线，除了有恒心之外，还需要有方法，掌握一些合理的姿势。下面，我就详细讲解一下人鱼线的三种训练方法。
姿势1
1.仰卧，双手张开，双腿并拢，向天花板方向伸直。这时，腰部不要离开路面，想象你的肚脐沉向地面。
2.双腿张开，向前伸直。
3、然后两侧脚后跟逐渐靠拢。
4、脚跟与膝关节靠近后，膝关节弯曲。
5.将膝关节靠近胸部，重复姿势1至58次。
姿势2
1.仰卧，左腿抬起，左腿向天花板方向伸直，双手放在脑后下方。
2.将肘部靠近脸部，肘部向前推，将上半身抬离地面。有目的地收紧从胸部到脚趾中部的腹部肌肉。
3.呼气，学会慢慢放下左腿。
4.呼气，将右膝靠近前额。此时，将左脚跟压在路面上，并使用腹部肌肉。
一般认为，传统俯卧撑有瘦腰腹部的作用。整体姿势是伸展整个身体，使胸部靠近大腿。速度高的时候，运动强度还是相当高的。幼儿体育课的体能测试中，一直都有这个项目，而且规则是按照一分钟内的总次数来进行的。
但俯卧撑主要活动的是髋关节周围的肌肉，锻炼腰部肌肉的效果不是很好。如果长时间这样做，腰部很容易感到酸痛不舒服，而且双手抱头的位置也很不合适，很容易导致颈部损伤。因此，下面的卷腹练习是对传统俯卧撑的改进。
姿势三
1、仰卧，膝盖弯曲站立，上身紧贴地面，双手自然放在身体两侧。
2.上背部稍微弯曲，轻轻伸出双臂触碰膝盖，腰部保持不动。
这种姿势，身体抬起时视角较小，用手可以触及膝关节。保持下背部平放在地面上，并尽可能收缩腰部肌肉。
试着想象你的腹部就像一个弯曲的棉花糖。加载时尽可能挤压腹部并缓慢释放呼吸。如果姿势正确，一开始做10个俯卧撑并不容易。这并不像前10个俯卧撑那么容易。
需要注意的是，不要低下头。如果刚开始做的时候腹部肌肉不够有力，可能会想要颈部的能量来抬起身体，导致颈部周围的肌肉疼痛。还有就是不要躺在柔软的物体上，尽量使用塑料床板比较好。