跑步是一种非常好的感觉，得到了很多人的一致好评。每天早、午、晚跑步不仅可以帮助我们达到身心愉快的效果，还可以帮助我们提高自我。强身健体，减肥也是一个非常非常好的减肥方法。它可以很好的消耗我们自身的热量。下面我们就来了解一下慢跑减肥的方法。
1、跑步减肥有3个基本规则：每周至少3次，每次至少30分钟，运动心率应在每分钟130次左右。你可以在锻炼的时候自己思考一下。如果你身体健康，心率130次就可以了。如果你的心率不是很好，可以考虑适当降低。一开始你可以自己计算脉率。做几次运动后你就知道心率在130次左右是多少了，运动时就可以自己控制运动频率，不用再计算了。注意：减肥是有氧运动，不要太剧烈、太劳累，否则肌肉会无氧呼吸，长肌肉。如果女孩子强势的话，就不会很温柔。
2、慢跑减肥要根据时间，而不是距离。
减肥的时间要求在20分钟以上，甚至长达1到2小时，这主要是根据自己的身体素质而定。有氧慢跑并不需要每天都进行。每周可以进行3到5次，也可以第二天进行锻炼。次数太少，就很难达到锻炼的目的。
慢跑之前应该有一个热身过程，活动关节和肌腱，伸展四肢。
对于想要减肥的人来说，最适合的跑步速度是“聊天速度”，即在慢跑时可以和跑步的朋友聊天的速度。
慢跑对于我们很多女性朋友来说是一个非常好的选择。有很多自然的减肥方法。跑步是最有效的方式，而且不会花费我们很多医疗费用。我们已经饱受肥胖之苦。对疾病感到困惑的女性朋友应该尽快掌握相关内容，解决自己的困惑。