对于男性来说，运动是一种屈伸外貌的方式，运动的男性看起来会更加完美。锻炼起来比较困难，因为每个地方都有训练，但是每个位置的具体训练方法都不一样。是的，常用的健身器材也是无痛的。男性的三角肌后束也是身体的一部分。锻炼这个位置的肌肉有点困难，但是对于男性来说，他们往往会想办法，那么下面我们就来讨论一下如何锻炼三角肌后部的这块肌肉？
三角肌后部肌肉的锻炼必须依靠器械，至少一对杠铃，这是起码的。
您不需要设备来锻炼侧腹部肌肉。
先说三角肌后束的训练方法：使用杠铃
抬起你的背部：
双脚分开与肩同宽站立，双腿伸直，上半身向前弯曲，挺胸、背部挺直，双臂放松，双手握住杠铃，然后双臂向两侧伸展，举至最高点暂停片刻，待三角肌后束力量增强后，恢复做1012次。每次伸直和侧向举起手臂时，在恢复时吸气和呼气。这是锻炼三角肌后束的一个非常好的方法。在所有姿势中，保持背部挺直。主要是利用肩部下方的能量来举起杠铃。受力要均匀，不要依靠惯性矩的游移。
(1)反向蝴蝶机肩部扩张：是锻炼后三角肌的最佳姿势。与杠铃肩部扩张相比，它可以消除背部不必要的压力，减少受伤的机会。
(2)站立侧平举：这是后肩训练最常用的姿势。只需要依靠杠铃，使用方便。
(3)坐姿：侧平举：这是背肩练习最常用的姿势。只需要依靠杠铃，方便好用。
三角肌前束：
(1)直臂前平举：这是训练三角肌前部肌肉的基本姿势。一般来说，坐姿更容易发挥力量并保持稳定。当然，还有带躺椅的前抬式座椅。器械可以使用哑铃和杠铃。
（2）杠铃前平举：杠铃前平举是训练三角肌前部肌肉的基础、经典动作。它可以影响大重量。
(3)带拉力器前平举：也用于三角肌前部。只能举起中小重量，多用于绘制三角肌前束的肌肉线条。
(2)三角肌中段：
(1)哑铃侧平举：主要强化三角肌中部，有助于增加肩部宽度，对矫正滑肩、窄肩有效果。
(2)双臂哑铃侧平举：可以更有效地独立刺激一侧三角肌，单手侧平举可以承受较重的哑铃重量，适合大重量的最大刺激训练。
(3)坐姿哑铃侧平举：与站姿哑铃侧平举相比，可以更集中地训练三角肌中段肌肉，基本避免了站立时腿部和腹部的助推作用。
这些都是锻炼三角肌后束的方法。同时我们还介绍了锻炼三角肌前束的各种方法，还有三角肌中束。我们期待着帮助您。是有帮助的，但是我们要注意的是，无论我们在哪里锻炼，无论我们用什么方法来锻炼，锻炼的时候一定要用可靠的方法来锻炼，而且动作一定要及时，同时我们必须继续锻炼。