仰卧起坐太快是很多人的通病，但这是一种低效的方法，因为它最多使用臀部肌肉而不是腹部。不仅如此，您的臀部还会将压力转移到背部，这可能会导致您在锻炼期间或锻炼后感到不适。
仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹部锻炼方法。可以训练的肌肉有腹斜肌、腹横肌和腹直肌。然而，如果仰卧起坐动作不正确，运动员很可能会出现下背部肌肉疼痛的情况。健身专家伍德指出，最好的仰卧起坐类型是那些既能锻炼腹部肌肉又不会引起背部不适的仰卧起坐。
做仰卧起坐的速度要有讲究。仰卧起坐太快会造成严重伤害。
仰卧起坐太快是很多人的通病，但这是一种低效的方法，因为它最多使用臀部肌肉而不是腹部。不仅如此，您的臀部还会将压力转移到背部，这可能会导致您在锻炼期间或锻炼后感到不适。
专家提醒，仰卧起坐要慢慢做，注重控制动作的每一个细节。骨盆和肋骨要同时活动，颈部和肩部要保持放松，避免上半身因过度紧张而拉伤。
“彻底”做仰卧起坐
在地板上进行完整的仰卧起坐比使用稳定球并仅进行部分仰卧起坐更有效。美国佐治亚医科大学的研究发现，在没有任何辅助的情况下做仰卧起坐可以锻炼腹部、背部、肩膀、臀部和腿部，而在稳定球上做仰卧起坐是效率最低的方式。
不过，如果你想强化上身核心肌肉，保护背部免受疼痛，可以使用稳定球来辅助，这样可以锻炼臀部、臀部和腰腹部。使用稳定球做仰卧起坐时，将脚放在地上，背部靠在球上以找到平衡，然后像正常仰卧起坐一样完成。
仰卧起坐时脚应该放在哪里？
据美国著名梅奥中心介绍，用固定物固定双脚做仰卧起坐，可以帮助锻炼者单独锻炼腹部肌肉，从而提高效率。正确的做法是把脚松松地放在床或桌椅等重物的边缘下，而不是让别人压你的脚，因为这样会让你在运动时更容易使用臀部和臀部的肌肉。