锻炼肌肉是很多男人的梦想。随着运动健身的潮流在民间蔓延，越来越多的人加入到运动健身行业。运动健身不仅可以改善体质，还可以塑造体型，提升风格。我们都知道，随着人们对运动健身认识的提高，训练肌肉的方式不再单一也不会改变，训练肌肉的工具也越来越多样化。今天我们就来说说杠铃肌的训练。有哪些方法呢？
1、锻炼手部肌肉：扭转杠铃、抓哑铃板、卷曲手指。
2.前臂肌肉的发展：腕弯举、手臂旋转、单臂旋转、腕部伸展和屈曲、正握肘部屈曲、碎握肘部屈曲。
3、上臂肌肉发展趋势：立臂弯举、立姿交替弯举、坐式臂弯举、坐式交替弯举、交替臂弯举、垫肘弯举、蹲式弯举、卧式弯举、站立颈臂屈伸。
4、肩部肌肉发展趋势：站立海鸟式、站立侧肘举、站立交替前举、站立推荐、站立手臂交替举、坐举推荐、卧举推荐、站立拉肘、站立缩肩、站立臂背振动。
5、胸腰部肌肉发展趋势：仰卧飞鸟、仰卧俯卧撑、仰卧臂引体向上、俯卧撑、俯卧撑旋转、坐位缩腹、跪姿伸展、侧屈、坐位旋转。
6、背腰部肌肉发展趋势：直臂扩胸练习、海鸟拉弓、拉弓、双臂拉弓、卧拉、俯卧俯卧撑、拉力、负重站姿。
7、大腿大肌肉发展趋势：负重铃深蹲、铃弓箭步、坐姿屈膝、侧卧腿弯举、侧卧剪刀腿。
杠铃肌训练方法有哪些？看了上面的介绍，相信大家已经对如何使用哑铃来锻炼身体有了一定的了解，也知道如何使用杠铃让自己的肌肉变得更加美丽和强壮，提高自己了。意识形态领域受到广泛关注。用哑铃锻炼肌肉不是一朝一夕就能完成的。希望大家都能坚持下去。