作为一个男人，他想让自己变得更有男人味，这样才能处处吸引更多的女人关心他。因此，很多男士都想让自己的胸肌更加发达，所以都想尽快拥有。了解胸肌训练方法、姿势要点以及常见问题，以便您尽快锻炼出胸肌，下面就详细介绍一下。
姿势要点：
1、调整史密斯机上长爬的位置和角度：平板卧推为水平，斜上拉一般为30度左右，斜下推一般为20度左右；卧推时保持哑铃中心线面向胸部。位置：使用比肩膀更宽的握距，让胸大肌充分弯曲、伸展和收缩。
2、当哑铃向上推至双臂伸直时，胸大肌必须处于“峰值收缩”状态，稍停片刻。
3、拉起时用鼻子呼吸，恢复时用嘴呼吸。
胸大肌(02)：阿什顿卧推
常见问题：
1.不要将臀部和腰部从椅子上抬起。握距应该比肩膀宽。如果太窄，就会重点锻炼三头肌。
2、史密斯机是固定器械卧推，所以使用哑铃或哑铃卧推时无需担心平衡控制问题。再加上安全锁保护，阿什康斯坦丁卧推器更加可靠。因此，适合新手掌握卧推的方法；对于高级健美运动员，可以使用冲击极限重量来提高卧推能力；它们可以用来辅助杠铃或杠铃卧推在第一次还原训练法中，然后再进行阿什丹卧推。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作。它是一种自由重量卧推，比固定器械更有效。因此，最好在胸大肌和臂力达到一定水平后，再用哑铃或杠铃进行卧推。这样你就能获得终极肌肉
杠铃卧推、杠铃卧推
杠铃推举是锻炼胸部肌肉的经典动作。它是一种自由重量卧推，比固定器械更有效。因此，最好在胸大肌和手臂的力量达到一定程度后才使用哑铃或杠铃。做卧推来锻炼完美的肌肉。
杠铃卧推可以改善胸大肌的厚度。平板卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推均侧重于训练胸大肌的不同位置，以及三头肌和三角肌。
(1)平板杠铃卧推(benchbarbellpress)：
目标训练位置：重点训练整个胸大肌，增强整个胸部的脂肪率。
姿势要点：
1、采用宽握距，让胸大肌充分屈曲、伸展和充分收缩；要求身体和胸部向上抬高，形成桥状，肩膀下移，将单杠置于胸前乳头上方1厘米处。当做哑铃用时，向上推至双臂伸直时，一定要保持胸大肌处于“峰值收缩”状态，稍停片刻。
2、拉起时用鼻子呼吸，恢复时用嘴呼吸。
以上内容其实介绍了胸肌的训练方法。相信通过上面的内容你已经了解了，了解了如何锻炼自己的胸部，也了解了其他方面的内容，所以在掌握了上面的内容之后就可以进行合理的锻炼了。我相信通过适当的锻炼，你的胸部肌肉会非常发达，看起来更有男人味。